怎样才能好好睡觉呢

网友【人品太次郎】解答如下保证优质睡眠10大秘诀睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。　　　专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。 　　，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。 　　，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。 　　这里教你10大秘诀，保证优质的睡眠 　　秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草 　　，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 　　秘诀2——热牛奶或草药茶 　　牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 　　秘诀3——冥想行为疗法 　　此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 　　秘诀4——创造一个良好的睡眠环境 　　请注意您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 　　秘诀5——放松身体，按摩、热水浴 　　放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它还会提高您的睡眠质量。，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 　　秘诀6——白天不要打盹 　　在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 　　秘诀7——经常锻炼 　　对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 　　秘诀8——有一个好的作息时间 　　生活不能单调乏味，身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 　　秘诀9——心中养成正确的对床的认识 　　床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 　　秘诀10——求助于医生 　　失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。答案补充睡前将白天的事情与衣服一起脱下 记住心理学家的建议努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 。 睡前吃些



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网友【神秘人】解答如下
“心病还需心药医”楼主是思想压力过大了吧？凡事都会有解决的办法不是、可以找自己的知心朋友、家人说说看、也许可以得到解决的方法、自己一个人独自顶着也不说、干着急也没有啊头发都白啦、谁又能为你分担呢？想想看只有找到自己烦的原因，以平常心对待解决啦 自己才能真正睡个安稳觉！
 
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网友【冰莹】解答如下
可以一试睡前，手握空拳，从胯部沿大小腿外侧轻敲至脚踝，五分钟左右，至微微发热为宜。谢谢。

网友【忧郁王子】解答如下可以选择适当运动，睡觉前除了洗热水澡可以泡一个热乎乎的热水脚，放点薰衣草就更好了该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.