怎么健康有效地增胖

网友【木棉】解答如下增肥方法 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥，应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳.附食物增肥一方 山药粥 成分山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度
健康常识换一种方式看小说，听小说123网（)健康常识给你不一样的于都体验健康常识

网友【烟锁寒楼】解答如下吃了睡睡了吃，哈哈

网友【木棉】解答如下
健康增肥二十条饮食原则不可食用过多调味品、按自己的速度进餐、不要站立进食、不可吃烫食、尽量避开噪音、尽可能吃较硬的食物等等
　　1、不可食用过多调味品胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。
　　2、按自己的速度进餐吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。
　　3、不要站立进食站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。
　　4、不可吃烫食常吃烫食，食道和胃易受损伤。
　　5、尽量避开噪音强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。
　　6、尽可能吃较硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。
　　7、体虚者可多吃肉肉类蛋白质多，可增强体质。
　　8、喝酒前吃点东西喝酒前吃点东西或喝些水，可以防止醉酒。
　　9、每天一定要吃一次纤维食品纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。
　　10、钙质最好和醋一起摄入醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。
　　11、共食比独食好多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。
　　12、进餐时忌发怒、紧张、哀伤、忧虑这样会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
　　13、不宜边看（看报或电视）边吃。
　　14、经常改变饮食方式按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。
　　15、就餐时可听听优雅的音乐优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收。
　　16、不要怕吃菜渣纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。
　　17、不可长期进食植物油正确的用油应是一份植物油配０·７份动物油。
　　18、小孩食谱不应与大人一样孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。
　　19、多吃些颜色深的蔬菜颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素Ｂ２、镁、铁等营养素更丰富。
　　20、多些创新口味这样能增进食欲。

网友【踏雪无痕】解答如下
晚上睡觉前吃多点，吃了就睡觉，保你会胖起来。该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.