背部按摩手法.

网友【反恐金鹰】解答如下
背上可以掌根揉，主要两根膀胱经（脊椎骨旁边从腰到颈椎），可以用肘部拐，可以用拇指相叠按揉也可以分开点。颈椎面积小只能用拇指轻按，脚底的穴位就多了，一般用点刮合适，这样说比较抽象，你多去推拿店体验就好了。

网友【月月鸟】解答如下初级背部运动

　　①踝部躺着，踝部上下运动。重复10次。

　　②脚跟躺着，慢慢弯曲，伸直膝盖。重复10次。

　　③腹肌收缩躺着，膝盖弯曲，手放在肋骨下方。缩紧腹部肌肉，并把肋骨压向背部。记得别凝气，支持5秒，放松。重复10次。

　　④靠墙半蹲靠墙而立，脚向前移动12英寸，保持腹肌紧缩，慢慢弯曲膝盖到45度，支持5秒。慢慢回到站立姿势。重复10次。

　　⑤脚跟提高站立，体重平均分配于双脚。慢慢提高脚跟，然后放下。重复10次。


　　⑥脚伸直提高躺着，一只脚伸直，一只脚弯曲。紧缩腹肌使背部稳定，慢慢提高伸直的脚，提高6-12英寸，支持5秒，慢慢放下。重复10次。(记得，如有神经疼痛伸到下肢，避免做这运动。)

　　中级背部运动

　　一边膝盖弯向胸部－躺着，双膝盖弯曲。扶着大腿把膝盖移动到胸部。支持20秒，放松。每边重复5次。

　　高级背部运动
　
　　①臀部靠床边躺着，把双膝拉向胸部。慢慢放下一只脚，保持膝盖弯曲，直到感觉臀部及大腿肌肉伸张。支持20秒，放松。每边重复5次。

　　②大腿内肌躺着，双膝弯曲。把一只脚交叉于另一只脚。把对面的膝盖拉向胸部，直到臀部感到伸张。保持20秒。放松，每边重复5次。

　　带氧运动

　　在做带氧运动时，保持脊椎骨端正，让腹肌稳固，使背部受到保护。

　　做固定脚踏车运动20-30分钟。

　　在跑步机跑步运动20-30分钟。

　　这些运动主要是伸张及增强背部肌肉。它能防止背部问题。如果你的背部肌肉强健，你可以保持正确的姿势，并使脊椎骨得到良好的位置。那些脊椎间软骨受损的病人，在做运动前，该与医生讨论。

网友【红头鸟】解答如下去这里看看就知道了。