几乎每天晚上做梦睡眠质量很不好怎么办

网友【第三种人】解答如下希望我的回答对你有所帮助。是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.


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网友【马路天使】解答如下
我也是哈，有可能是压力大了，有可能是身体差了，该补就补补，压力大就跑跑步再睡

网友【人品太次郎】解答如下
如果白天能适量运动 那效果会特别的好！你所说的症状基本都能有效的缓解！

网友【庭前人】解答如下不要胡思乱想，不要给自己压力，睡觉之前听听曲风舒缓点的音乐。对你的睡眠质量会有好的帮助。该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

网友【冰城飞狐】解答如下
调节睡眠，从细小做起

睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

　　环境因素须知

　　布置好卧房；

　　睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；

　　床上用品要保持舒适仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；

　　避免外界打扰(光线和噪音)；

　　保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；

　　卧房的温度应保持在16℃—18℃；

　　把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。

　　日常活动须知

　　白天做些运动，但不要在傍晚的时候;

　　注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。

　　下午以后少服用刺激性物品;

　　午休时间不要太长;

　　避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;

　　晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;

　　吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;

　　按照身体时钟的节律按时上床按时起床;

　　上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;

　　如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;

　　睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;

　　起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;

　　慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;

　　慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;

　　要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;

　　冲个澡有助于恢复精神;

　　吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%
 
现代社会人们面临的压力种类以及程度越来越高，睡眠质量差成为困扰人们的一大难题，本文教你几招改善睡眠质量的方法。简单可行，不妨试试。

诱导睡眠，自我调节法

　　(1)平常而自然的心态。人为的抡时间睡眠，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。

　　(2)寻求影响睡眠的原因。只要稍加注意，不难发现。原因消除，自然容易安睡。

　　(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一

害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如放松功，已在民间流传，可以借助。，再介绍两种简而易行之法

　　①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，，交感神经活

动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停

止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠

，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；

牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　(6)合适的睡姿。睡眠姿势以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖

分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；，注意卧室环

境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛