减肥养生：周末宅家减肥操 6小动作边玩边瘦

　　1.边看电视边拉伸肌肉
　　1、双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，上身与下身处于同一个平面内，将重心移到左脚上，右脚离开地面，手臂往下屈肘，往两侧举起双手，震动双手和右脚，让肌肉都轻轻地甩起来。左右互换后反复甩几次。
　　2、同样是张开双脚站立，两脚之间的步幅与肩同宽，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，手臂自然下垂，然后右臂从后往前，左臂从前往后地，双臂以反方向转动肩关节做甩臂的动作，期间保持手臂伸直。然后换方向，左臂从后往前，右臂从前往后地甩臂。


　　3、两脚往左右跨开，步幅是肩宽的1.5倍，右腿往外屈膝，重心移动到右脚上，拉伸左腿，上身保持往上挺直，不要东倒西歪，两手扶着大腿。然后重心往左脚移动，左膝弯曲，伸直右腿，如此来回地让重心左右交替移动。
　　4、俯卧在地上，手臂与双腿分别往前后伸直，脚掌绷直，脚背和掌心着地，在保持全身处于水平拉伸的状态下，手臂与腿部以对角线的方式交替地上下划动，即右臂与左腿上摆，放下后左臂与右腿上摆，如此重复数次。


　　2.侧躺抬腿
　　1、全身侧躺，双腿伸直并拢，脚掌往前压，打开屈肘的右臂，右手托着头部，左手从腹部前方扶着地面。
　　2、慢慢地垂直往上抬起左腿，保持伸直的状态。
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