晚上睡不着该怎么办

网友【冰点】解答如下试下这几个方法: 白天集中精力做应该做得事
情，不要 午睡，很困也不要，熬过那一段时间
就好了。 2，晚上睡觉一小时前进行适当的锻
炼，有助于睡眠。 3，睡觉前喝杯牛奶也管
用。 4，不要刻意去想“ 睡不着怎么办”，转移
一下注意力，就能睡着了。 5，还有一个不大
好的办法，很管用，拿本专业的书看看，
很快就有睡意了。望采纳丫

网友【醉里挑灯看剑】解答如下最具有搞笑而又不切合实际的行为就是 “数羊” 其实睡不着 很简单的、如果你是一名烟民的话、可以做起来抽只烟、看看夜景，喝一些凉茶。

网友【康.雪候鸟】解答如下楼主,晚上睡不着该怎么办7627

网友【伊藤英明】解答如下晚上睡不着该怎么办6320该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

网友【堕落天使】解答如下提高睡眠质量小锦囊1、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。.5、卧室最佳温度15—24摄氏度。6、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。7、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。8、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。9、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。10、舒适睡衣可以促进睡眠。11、枕头的高度在15—20厘米为宜。12、被褥以轻薄保暖为宜。好的睡姿保证你的睡眠质量大字型是舒张的仰卧的姿势侧卧法身体的一边朝下，假如左边居下位时，则左脚伸直，在上方的右脚弯曲；若是身体的右方在下，则相反，在下方的手臂要沿着身体伸直，另一只手放在腹部，并稍微弯曲。侧卧法一婴儿的睡姿为样本，就是身体仰卧，两手放在身体两侧，完全不用力，不要让手贴在胸膛。俯卧法俯卧的方法也分为左右两种，，右侧在下时，脖子就向下弯曲，左脚伸直，右脚弯成一个将近九十度的姿势，左侧在下位是则相反。不管哪一种姿势，都硬尽量避免心脏的负担过大，最好一只手弯到太阳穴的附近另一只手沿着身体伸直。一上所说的各种姿势，以仰卧法最佳，睡姿不好的人应该改用正确的姿势，才可能达到帮助睡眠以及安眠的目的。