急急急求！晚上睡眠不好，有时要很

网友【听到涛声】解答如下睡前一杯牛奶,安神。

网友【风雨哲人】解答如下一、思虑过度，压力山大。二、睡前不要喝些提神的东东，不要吃得过饱。三、或许你变老了，老人睡眠质量就是这样的。建议你:睡前泡个温水脚或者是洗个温水澡。听个舒缓的音乐。放空大脑。如果这些个你硬是解决不了的话，轻者吃点安神补脑的药品，中成药，安神补脑液，中药比较麻烦些，但可以给你个方，酸枣仁汤，天王补心丹，朱砂安神丸，中医讲究辩证，具体还得遵医嘱。再重的话，好吧，吃安定。(会上瘾，不建议)

网友【恰似惊鸿】解答如下练练瑜伽可以帮助睡眠

网友【翠花】解答如下如果不去专业足疗中心，每晚睡前给自己做个脚底按摩，同样能起到消除疲劳、舒筋活血、促进睡眠的作用。记者特意向邵雪英护师请教了一些脚底按摩的方法，非常简单，有兴趣的读者不妨一试。
　　步骤一足浴（即泡脚）
　　进行足浴时，水量以淹没脚的踝部为宜，水温40℃至45℃，一般要浸泡15至20分钟，直到足部的毛孔完全打开。“一盆热水泡到凉的做法是错误的，边泡边加热水才能保持水温，让血管扩展充分，一个人差不多需要用掉2瓶热水。”邵雪英护师说。步骤二脚底按摩
　　泡脚后，脚部皮肤发红，人有微微出汗的感觉，便可用热毛巾将该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

网友【豆豆蔓】解答如下可以吃一点安定

网友【旧日的某人】解答如下多吃点安神的东西

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