我31岁最近感觉腰间疼，心脏跳动很

谢谢你的回答，应该怎样补充营养，因为我不知道怎么做营养餐

1、小麦红枣粥原料小麦100克，大枣10枚，糯米100克，饴糖（麦芽糖）100克。做法小麦、大枣、糯米加水煮2小时，放入饴糖即可。功用缓急止通，止汗养心。2、栗子粟米粥原料板栗300克，小米100克，红糖适量。做法板栗去壳及细皮，切小丁与小米一同加水煮4小时，加入红糖即可。功用功用益气，养心安神。3、三米联营粥原料糯米、小米、苡米仁各100克，冰糖适量。做法上述三米一同加入水煮烂，放入冰糖即可。功用健脾养胃，补心得湿。4、止泻固涩粥原料糯米100克，炒扁豆50克，炒山药20克，炒苡仁100克，芡石50克，红糖适量。做法上述各物一同如锅中，加水煮3～4小时，放入红糖即可。功用健脾燥湿，止泻涩肠。5、一池碧波粥原料青毛豆300克，糯米100克，豆浆1000克，盐、味精少许。做法青毛豆用搅拌机捣成细泥，与糯米、豆浆一同煮2小时，放盐、味精即可。功用清热生津，泻火解毒。6、红豆南瓜粥原料小米100克，南瓜300克，赤小豆30克，盐、味精适量。做法小米与赤豆加水煮2小时，放入南瓜（去皮剁小丁），再煮1小时，加盐、味精即可。功用降糖温中，安神定志。7、冰心奶蛋粥原料糯米100克，鸡蛋2个，奶粉2匙，冰糖适量。做法糯米加水煮烂，放入冰糖后，打入鸡蛋，加入奶粉拌匀，煮开即可。功用补气生津，和胃抗皱。8、年年有“鱼”粥原料糯米100克，生鱼片100克，葱、姜未、盐、胡椒粉、味精适量。做法将糯米加水煮一个小时，放入生鱼片、姜、葱未再煮2小时，撒上盐、胡椒、味精即可。功用养气补血，安神益智。9、红枣桂圆粥原料糯米（紫）100克，大枣20枚，桂圆肉50克。做法上述各物入锅中，加水煮4小时即可。功用养血补血，安神益智。10、雪花燕窝粥原料银耳20克，燕窝2克，糯米50克，冰糖适量。做法上述食品一同入锅中，加水炖3小时，放冰糖即可。功用养阴生津，防老抗衰。11、百年合好粥原料百合（鲜）200克，糯米100克，冰糖适量。做法糯米与洗净的百合一同入锅中，加水煮烂，放入冰糖即可。功用生津润肺，止咳止血。12、花泥雪奶粥原料花生米100克，糯米100克，奶粉2匙，冰糖适量。做法花生米用开水烫一下去细皮，捣细成泥，与糯米一同煮2小时后，加奶粉及冰糖即可。功用滋阴养液，益气驻颜。13、怀旧小米粥原料小米100克，糯米50克，红薯200克。做法红薯去皮切小丁，与小米、糯米一同入锅中，加水煮3小时即可。功用通便伸湿，安神、催眠。14、麦片苡仁粥原料麦片50克，苡仁100克，糯米100克，蜂蜜适量。做法麦片、苡仁、糯米一同加水煮4小时，放入蜂蜜即可。功用防癌轻身，涤痰去脂。