怎样练胸肌和腹肌

网友【群众甲】解答如下去健身房或找个教练

网友【天镜云生】解答如下仰卧起做，杠铃哑铃俯卧撑 等

网友【之别鹤】解答如下我是一名有着8年 健身 经验的教练。告诉你 俯卧撑 对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 还要多跑步

网友【多情猎人】解答如下俯卧撑仰卧起坐该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

网友【眼镜超人】解答如下每天坚持俯卧撑,仰卧起坐,身蹲和哑铃500个,一组100下

网友【折翼天使】解答如下俯卧撑、仰卧起坐

网友【月月鸟】解答如下腹肌的练习很简单，仰卧起做是很好的方式。如果你想让它更结实，看起来更有美感，可以加之以侧身转体起身，效果会更好。胸肌，的锻炼方法很多，一种是身体平躺，双手握臂力器，以胸部肌肉的力量弯曲臂力器。一种是伏卧撑，但有要求，两支手掌的中指要相互接触，这样效果会比普通的做法更明显！

网友【菜菜子-521】解答如下哈哈！你想干嘛？是做仰卧起坐和俯卧撑啦。你又要泡那个女女了啦！

网友【健康无忧网JK51.com】解答如下胸肌，最好是举杠铃，腹肌，做仰卧起坐最有效果；温馨提醒不可操之过急，不可急于求成，否则，可能会造成肌肉坏死！！！

网友【水云之间】解答如下俯卧撑

网友【青色雨音】解答如下了事情况且慢慢慢

网友【都市猎人】解答如下到健身房 不同的器械 不同的作用 在按照教练的饮食要求

网友【孤独的鹰】解答如下做俯卧撑，玩玩哑铃都可以的

网友【华名网】解答如下吃蛋白粉 牛肉 做运动

网友【寒光竹影】解答如下经常做仰卧起坐，还有俯卧撑，