睡眠太差，怎样改善睡眠质量？

网友【维他命】解答如下晚上喝点牛奶，有益睡眠

网友【梦剑】解答如下1 养成良好的作息习惯，睡前思想放松 2 .睡前不要过饥过饱. 3 卧室里光线要柔和、温度不易过高. 4 坚持每天睡前用热水洗脚. 5 饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥. 6 中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐. 7 睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡，但也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复. 8 不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.

网友【华名网】解答如下睡前不要想太多，可以做做瑜迦调节下

网友【眼镜超人】解答如下对居住环境最好选择那种清静小区的地方，周围都要有植物的地方，睡前喝杯牛奶，牛奶可以静神，最好睡前到绿色环境中散散步分散一下脑力，该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

网友【邪天使】解答如下那是你不累！！

网友【夜蔓】解答如下足疗

网友【寒潭孤雁】解答如下asdasddd