科学放松肌肉的方法！

网友【空山幽兰】解答如下如何练习？实际很简单，就是通过体验肌肉的紧张与放松，进而学会控制肌肉放松就可以了。 第一步、如何体验紧张与放松？ 将你的右手握成拳头，将拳头攥紧些，再紧些，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进入到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意紧张和放松之间的差异。注意，当放松你的手及手臂时，当紧张感流走时，你要记住这种放松后的“舒服感”。就如一个篮球运动员，每当篮球被投进篮筐后都会记住自己手是如何 “用劲的”一样。 我至今用手撇扑克，可以撇几十米开外。这是十几年前训练了三个月而拥有的一项技能。我每当甩开臂膀撇一张扑克牌时，所感受到的是全身的力量贯通到右手臂上，然后这力量又凝聚在中指和食指指尖上，接着又顺势进入扑克牌中。嗖！扑克牌带着我的“体能”飞向远方。撇扑克就像杂技一样，是一项技能的练习。撇扑克与撇石头完全是两个不同概念。撇石头只要用力气就可以了。而撇扑克牌却是要会用“那股劲”——也就是如何把力量“灌注”到扑克牌的一项技能。同样，睡觉与放松虽然都是休息，但却是不同的概念。记住这个“概念”间的差别。 如果你体验了这个放松的练习，你就会注意到手和前臂不能在同一时刻即放松又紧张。换句话说，放松与紧张是互不兼容的。你会注意到，你指示手紧张起来，然后又引导它放松。你可以用意念控制一个肌肉群（如手和前臂）以某种特别的方式进行响应（紧张和放松）。，就是要你学会控制放松身体的每一块肌肉。从另一方面看，训练肌肉放松同学会骑自行车也差不多。 第二步、基本动作和过程。 1、拳头握起右拳，攥得紧一些。感觉右手和右前臂紧张，再感受一下这些紧张。（暂停）现在松开拳头，放松右手放到椅子扶手上休息。（暂停）注意紧张和放松之间的差异。记住这种感觉。左拳亦同样体验放松。 2、手臂现在将双手握拳，前臂向肩部弯曲。这时你的二头肌变紧。感觉这肌肉的紧张。（暂停）现在放松，让你的手臂落下，回到身边。注意紧张和放松之间的差异。记住这种感觉。像记住投篮球一样。（暂停10秒钟） 3、肩部耸起你的肩膀，向耳部靠拢。感觉肩部的紧张。（暂停）现在让肩部放松，注意比较紧张和放松的感觉。记住这种感觉。（暂停10秒钟） 4、前额皱起你的前额和眉头，感觉到眉梢上有皱纹。（暂停）现在放松。前额皱纹松弛下来。记住这种感觉。（暂停10秒钟） 5、眼睛现在紧闭双眼。你能感受到眼睛周围的紧张吗？（暂停5秒钟）现在放松那些肌肉，记住紧张和放松之间的差异。（暂停10秒钟） 6、舌头和咀嚼肌现在通过咬紧牙关，使你的咀嚼肌紧张起来，并将嘴角向后移动。感觉咀嚼肌的紧张，（暂停5秒钟）现在放松。你能区别出咀嚼肌紧张和放松的差异吗？记住这种感觉。（暂停10秒钟） 7、紧闭嘴唇现在紧闭双唇。感觉嘴部周围的紧张，（暂停）现在放松那些肌肉，感觉嘴和整个脸部肌肉的放松。（暂停10秒钟）你的脸像你的拳头一样放松了吗？（在肌肉群之间进行比较）。 8、头部将头紧靠椅背上。你能感觉到颈部和后背的紧张吗？（暂停）让头部休息。注意两者的差异，保持放松。（暂停10秒钟） 9、下颌向胸靠现在继续注意颈部。头向前伸，看看能否将下巴接触到前胸。感觉颈前部肌肉的紧张。现在放松。（暂停10秒钟） 10、背部现在注意你的后背。将背向后弯曲，挺出胸和腹部。你能感受到背部的紧张吗？感觉这种紧张。（暂停）现在放松，注意紧张和放松之间多差异。（暂停10秒钟） 11、胸部肌肉现在深呼吸，充满你的胸腔，憋一会。感觉整个胸部和腹部的紧张。（暂停）现在放松，自然地呼出气体。感受放松的感觉。（暂停10秒钟） 12、腹部肌肉现在将注意力放在腹部，绷紧腹部肌肉。现在放松腹部肌肉。（暂停10秒钟）你的腹部是否像后背和胸部那样放松。（肌肉群之间的比较）。 13、臀部现在收紧臀部肌肉，向地板（或椅子）上压。感觉它的紧张。现在放松。（暂停10秒钟） 14、腿部伸直双腿，感觉大腿的紧张。（暂停5秒钟）现在放松。感受大腿的紧张和放松之间的差异。（暂停10秒钟） 15、脚部现在注意小腿和脚。将脚尖尽量朝上指，使你的小腿肌肉绷紧，好像一根线正向上牵拉你的脚尖。你能感觉这种牵拉和紧张吗？（暂停）现在放松，让你的腿放松。感觉紧张和放松的差异。（暂停10秒钟） 第三步、如何深入放松下去？ 通过一段时间的训练后，你就会掌握主动控制身体各部位肌肉进行放松的技能了。在下一步，你要将各个放松的部位连接起来进行放松。可以将身体分为四个部分。1、左、右手，前臂，二头肌。2、脸部，颈部肌肉。3、胸、肩、背部、腹部肌肉。4、左、右大腿、小腿，左、右脚。 熟练后，就是说早已不用去体验什么紧张和放松的感觉了。你只要用一个由上到下的放松的意念从头部、胸部、双臂、双手、胸部、腹部、腰部、臀部、双腿、一直到脚尖，一气呵成地放松全身就可以了。再进一步，也就是放松于无形，部位概念早已消失了，一念通体就彻底放松了。在完全放松的状态下，你只要不断加强和重复放松的意念，自然就会越来越深入到深沉的状态中。 你会体验到什么？ 在“非常深沉的放松状态中”。你会感到坐着像一个重重的泥像，躺着亦是一个躺着的泥像。心灵好像从身体的躯壳中脱离出来了，手、大腿、身体，好像都不见了。你也会体验到身体的沉重感，温暖和火热感，舒服痛快感，虚无感，身体漂浮起来的感觉。 这就是基本的放松方法——一项技能的练习。因为在“深沉的放松状态中”会出现“神秘莫测”的事物。并且自古以来“神功大法”无论形式怎样，都是在进入这一状态中“开花结果”的，所以必须对这一状态做一个“大透视”，看看到底是个什么东西？也就是我们要打破另一个“沙锅”！

网友【维生素C】解答如下可以做什么一些舒缓的保健操，不是那种大起大落神经肌肉紧绷的就行。

网友【冷月无声】解答如下游泳