健身饮食指南

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网友【寻梦人】解答如下锻炼关键是坚持

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网友【月色朦胧】解答如下锻炼很主要该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

网友【炫烨】解答如下我从去年10月开始健身，请了私教，的确很贵，但入门也比较快。健身计划比较复杂，大概流程是-- 1，先做体能检测，看你身体的肌肉含量，脂肪含量，爆发力，耐力如何！ 要是没有专业仪器，可以上网找一下有什么自测方法 2，然后针对性训练，健身分有氧和无氧 有氧游泳，跑步，瑜伽，基本就是练了会喘死 无氧主要就是器械区练习，局部肌肉训练 三，健身频率很重要，每次1-2小时，每周3-4次比较合理 四，耐力差的多做有氧，尽量每次都花20分钟以上跑步 五，肌肉练习，可以在网上找图解或视频，主要分胸肌，背部，腹部，手臂，腿部几大块 每次健身针对一块练习，每个动作做三组，确保挑战自己极限，要做到肌肉胀痛、发软无力 动作一定要标准，幅度合理，注意力集中 腹部是身体力量核心，可以每天都练几个动作 器械就根据你的训练计划使用 健身需要的食物足够热量，碳水化合物，少量油脂，大量蛋白质 我现在的主要食物鸡蛋，全麦面包，燕麦，坚果，低脂酸奶牛奶，鸡胸肉，瘦牛肉，鱼肉，蔬菜，水果，米饭 要是怕瘦就多吃面包，喝牛奶，吃瘦肉；尤其在锻炼时间段 锻炼关键是坚持！其他可以慢慢学习，有时间一定要去，哪怕跑跑步 饮食是大大的重要，你苦练一个礼拜，也许吃一顿火锅就全完了； 所以一定要克制自己的食欲，清淡为主，彻底远离油脂！！甜食！！ 要是教练不好就多和其他健身会员交流，多学习 这些是我的一些经验