工作压力大易失眠学学睡眠瑜伽教程

健康知识 2023-05-29 09:01健康知识www.tangniaobingw.cn

　　卧姿伸展式

　　功效伸展肩颈，舒缓脊椎压力。

Step1

　　平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。

Step2

　　先吸气，再吐气的伸展双手、双脚，手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回到Step1为1回，共做3~5回。

　　提醒

　　手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。

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