锻炼身体的问题！！高悬赏！！
健康知识 2023-05-29 09:01健康知识www.tangniaobingw.cn
我最近在锻炼身体，前些天感觉效果还可以，可是最近感觉越来越差！！是把肌肉拉到最疼后休息一会继续拉的极限锻炼好，还是每天做上固定次数的日常锻炼好？？ 我一般一周6天锻炼，可是有的人说肌肉恢复期为48～72小时，在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。还有的人说每天坚持下去才可以！！哪种方法科学？？求专家解答！！ 还有！！怎么增加上臂的力量，我想练称手翻！！
网友【消渴止咳贴】解答如下做上肢运动得适量而行、 每次做手臂拉伸不要一次就到极限（就是所谓的疼）、每次做完后要高度放松（并做一些放松运动、比如手臂前后展）、传统的俯卧撑可增加手臂的力道、推鉴你去专业的健身房（因为里面的健身工具齐全）、锻炼是全面的单一的锻炼效果不佳……可以去买一对二到四公斤的手铃（每天早上起床后适度拉伸十几分钟、一段时间后可换公斤级进行锻炼）……我能帮助你的就这么多、谢谢！ 望采纳！
网友【雁子】解答如下传统的俯卧撑、引体向上等运动，是非常适合锻炼上肢力量的，且简单易行！对于你说的情况，我认为你可以坚持到肌肉产生乏力感时歇一会儿，再接着来，不过每组的量要有增加，休息时间也要有所增加。这样才能使肌肉得到充分的放松，才会获得较好的效果！
网友【风生水起】解答如下每天坚持固定期限锻炼，肌肉痛，是因为每次锻炼后，你没有放松，要学会怎样放松，请向附近会武术或当过兵的人请教，科学的锻炼才行，不然会有拉伤肌肉的可能。
网友【第12人】解答如下不懂啊老子你说吧该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.
网友【冰之少女】解答如下那样并不好 你得适量运动 你的那个做法会影响肌肉拉伤，不要太剧烈 悠悠的 多锻炼就KO了
网友【情歌王子】解答如下你好，你所听说的理论是有一定依据的，我当年看过李小龙先生的书，对于同一块肌肉，他采取的是隔天一练的方式，这样反而效果更好。如果要撑手翻的话，最好多练习俯卧撑和双杠。
网友【一片小叶子】解答如下多看有关体育的书，多吃一些含钙的食物！慢慢练、急不行的
网友【则卷千兵卫】解答如下做力量运动不能太急了，肌肉在高强度训练下会撕裂扩张，需要一个恢复的时间，要想练出自身好身材就要科学训练，要坚持有恒心，。在饮食上也有方法，比如每天吃10鸡蛋，蛋黄不吃，多吃牛肉等……祝你早日成功
网友【钢铁猎人】解答如下肾虚吧。。
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