燕麦减肥 燕麦减肥方法 燕麦减肥效果
健康知识 2023-05-29 09:01健康知识www.tangniaobingw.cn
燕麦是一种低糖、高营养、高能量食品，含有的钙、磷、锌等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效，是补钙佳品。燕麦减肥也是现在很流行的一种减肥方法，很多明星都选用这种减肥方法减肥，大S很奉崇燕麦减肥法，她认为燕麦不仅能减肥而且还养颜。陈豪用燕麦餐单减肥，一个月就减掉十几斤。很多大众也选择燕麦减肥，她们的理由是燕麦减肥，安全又快速。下面糖尿病网小编为大家收集了几款燕麦减肥餐。
一.燕麦减肥关键词
关键词1 足够的膳食纤维
易产生饱腹感·消化时消耗更多能量·降低胆固醇·促进肠胃蠕动→减轻体重
关键词2 降低脂肪&胆固醇
大量的不饱和脂肪酸、不含胆固醇=健康的饮食结构
燕麦中脂肪和饱和脂肪的含量低，主要是含有低脂低饱和脂肪酸，并且不含胆固醇。一杯燕麦粥只提供3克脂肪，其中饱和脂肪低于20%
二.饱腹感指数（％）
玉米片 意大利面 糙米 大米 全麦面包 苹果 燕麦餐 鳕鱼 土豆
约135 150 165 175 185 235 265 275 325
A、由上表可以看出，燕麦在产生饱腹感方面成绩优异，最近的科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重，和减轻超重者的体重。
B、由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这也就可以帮助你抑制食欲。
C、如果把燕麦当早餐的话，午餐吃得更少，你也可以利用相当的原理来控制晚餐的食量。，燕麦富含膳食纤维，消化纤维需要更多能量，能量的消耗也是减肥的关键词哦！
三.牛奶燕麦饮
经典搭配，营养更完全
材料（1人份）燕麦片20克、牛奶100克、水120克、鸡蛋1个 (中国第一减肥网站 www.ssnn.net 瘦身男女)
做法
1. 在锅中加入水、燕麦片，大火煮开。
2. 转用中火，并在锅里打入1个鸡蛋搅碎，待蛋花变熟后关火、盛起。
3. 可加入少许糖调味。
4. 在鸡蛋燕麦粥中冲入牛奶（冷热都可），即可饮用。
四.专家推荐的燕麦营养减肥食谱
要做好吃又健康的燕麦减肥餐，真的一点也不难。一起来尝试一下几分钟就能完成的燕麦健康减肥餐吧！
第一招、冬海皇粥－传统风味，食出新滋味
材料（1人份）燕麦片25克 、新鲜虾仁35克 、冬瓜蓉（去皮）140克 、海参35克 、生姜4克 、葱4克 、色拉油1小匙 、水350克（1杯）、盐少许 、胡椒少许、芝麻油少许
做法
1. 烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉；虾仁、海参洗净，海参切丁，生姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱冷藏。
2. 在锅内加入水及桂格燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮。
3. 在“2”中放入隔夜备好的食材，用勺子轻轻搅拌均匀，煮约5分钟，使粥呈糊状，加入调味料及葱花、芝麻油即可。
第二招、银耳橘瓣粥－－低卡甜品，滋补一夏
材料（1人份）燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克
做法
1. 烹调前一天将银耳用清水煮熟。
2. 在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖，大火煮开后，转用中火熬煮。
3. 熬3分钟左右粥即呈糊状，再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。
第三招、草莓牛奶燕麦粥－－香滑清爽，美味随意配
材料（1人分）燕麦片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒
做法
1. 在锅中加入水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起。
2. 在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可。
3. 如果喜欢燕麦甜品，则可以加入少许蜂蜜。
燕麦减肥 燕麦美白减肥效果好
一般人体摄取富含膳食纤维的食物，都有减肥的作用。吃燕麦时，其黏性纤维能够减慢碳水化合物的吸收，防止餐后血糖迅速上升而影响氨基酸的代谢，对于肥胖者具有控制体重的作用。而膳食纤维与体内的脂肪酸结合，能够让脂肪酸在通过消化道的时候不被吸收，减少体内脂肪聚积。
燕麦除了有减肥效果，同样具有美白效果。其富含B族维生素，能够维持皮肤滋润、增强肌肤抵抗能力的重要成分，可美白、消水肿。
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燕麦减肥须坚持
目前，很多肥胖人士都在追求立竿见影的减肥方法，其实，任何健康的减肥都需要循序渐进的过程，，减肥是要求肥胖人士要有坚韧的毅力。顾名思义，燕麦减肥也是同样的道理，虽然具备消灭脂肪的能力，但也要时间的琢磨才可以甩掉身上的肥肉。据梁老师介绍，如果能每天坚持吃燕麦，大概一个月后可以有轻微的效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持3-6个月，这个期间是在正常的饮食和运动情况下。
营养燕麦粥
食材山药，自制红枣粉，燕麦，杏仁，蜂蜜
方法1、先把山药清洗干净，然后去皮、切成小块状。
2、红枣清洗干净，去核并揉碎成粉状。
3、把红枣粉、燕麦一同放入料理机内，加入适量清水后，打成燕麦红枣糊。
4、把打好的燕麦红枣糊倒入锅中，加入山药、杏仁一同用慢火煮，煮好后，加入适量蜂蜜就可以了。
燕麦减肥吗
纯燕麦作为全谷物，在作主食的时候，适量食用对减肥的是有帮助的。
我们知道纯燕麦的热量并不低，也就是说，如果我们食用大量的纯燕麦，热量还是可能超过我们的身体需要，这个时候，燕麦也就不能说是减肥的了。
对于任何食物，超过我们需要的量都会对我们减肥造成负面影响。
，适量的纯燕麦是可以帮助我们减肥的，过量的话，却是会妨碍我们减肥的。
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