要怎样才能有效的补钙?

网友【极度天使】解答如下补钙是很有学问的，摄入量偏低补钙难见成效。建议选择优质高效的补钙产品，足量补钙，方能取得补钙效果。

网友【鸿鹄】解答如下嗯，推荐你吃营养品，最好是好的牌子，比如安利的钙片，因为我自己吃效果很棒！不是做广告，因为觉得那些东西的营养素比较全。

网友【雁过留香】解答如下多熬大骨头汤喝，也可以适当的吃些补钙药，

网友【棘鸟】解答如下
可以从食物中摄入足量的钙吗？

A食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。

牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。

含钙食品主要包括

1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。

2、豆腐、豆浆等豆制品。

3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。

4、其它食物蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。

锌
应注意增加肉食、不要偏食。锌一般在猪肝、瘦肉、猪肾、鸡蛋、鲤鱼及牛奶中较多。，花生、核桃、栗子等硬壳果中锌含量也较高。，要少给孩子吃反复加工、过于精制的食品。据中国预防医科院的研究发现，2-6岁儿童每日在膳食的基础上，补充2.5毫克锌就足以预防锌缺乏。对于已确诊为锌缺乏的儿童，每日补充5毫克锌即有治疗作用。

铜
含铜元素丰富的食物有动物肝脏、西红柿、土豆、芹菜、水果等。
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网友【吟雪情枫】解答如下
最佳见意 可买点钙片 虽然从食物中也能补充钙 但效果不佳