不燃脂？向你推荐十大腰腹运动

　　核心提示仰卧起坐并不像传说中那样是最高效的腹部健身动作，因为在完整的动作中，腰腹只在动作前一部分受到锻炼，之后更多运用的是臀屈肌。

　　只做仰卧起坐不做其他有氧运动，是否可以起到燃脂减肥的效果？实际上，任何身体的动作都可能帮助消耗脂肪，即使在休息的时候，身体也需要消耗卡路里，只是数量问题。仰卧起坐可以帮助消耗热量，最终燃烧身体的部分脂肪，不过，单纯做仰卧起坐并不足够，最好的燃脂方式是综合腰腹健身运动、有氧运动和健康饮食。仰卧起坐并不能燃烧腹部脂肪

　　美国健身协会指出，靠某个特定健身动作就能消除特定部位的脂肪，这只是一种“传说”。身体消耗卡路里和脂肪，是全身的，你不可能选择消耗哪个部位的脂肪。而且，你最容易积累脂肪的位置，也会是消耗脂肪时动用的部位。做仰卧起坐消耗的脂肪，并不足以让你的体型发生显著变化，它的作用主要是紧致腹部肌肉，从而达到目的。

　　仰卧起坐并不像传说中那样是最高效的腹部健身动作，因为在完整的动作中，腰腹只在动作前一部分受到锻炼，之后更多运用的是臀屈肌。美国圣迭戈州立大学的专家指出，锻炼腰腹部更有效的是将军椅(Captain’s Chair)、空中单车(bicycle maneuver)、反向卷体(reverse crunch)、坐球屈体(exercise ball crunch)等。每天需要进行腰腹锻炼至少5分钟，才能收到最好效果。

　　有氧运动也很重要，它不仅能够燃烧脂肪，而且能增强心血管系统，降低患病机会。如果你的身体脂肪只是稍微过剩，那么只做仰卧起坐没有问题。但如果腰腹部明显突出，就必须搭配有氧运动。每周可以做3到5次，每次30到60分钟，保持中等运动强度，能够达到最好的燃脂和保健效果。

　　，如果你毫无节制地吃，任何仰卧起坐和其他运动都将失去作用。多余的卡路里就会转化成脂肪，，在确保不会饥饿或缺乏营养的前提下，应该降低10%到20%的卡路里摄入量，从而减少脂肪生成。每天还应该多喝水，促进新陈代谢，避免变胖、脱水，帮助燃烧脂肪。 该文不燃脂？向你推荐十大腰腹运动由收集整理,转载请注明!十大腰腹运动（图片来源资料图）

　　十大腰腹运动

　　一、空中单车

　　踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是

　　1．仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

　　2．两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

　　3．伸直左腿，与地约成45度角，把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

　　4．恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；

　　5．左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

　　二、将军椅

　　将军椅是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是

　　1. 站在椅上，抓住手把来固定你的上身；

　　2. 背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前；

　　3. 不要弯背，注意呼吸要匀；

　　4. 慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。