夏天热外出锻炼的老人量要减半

　　夏季天气炎热，坚持外出锻炼的老人，应该比平日更小心。否则锻炼效果达不到，更容易诱发疾病风险。
　　，时间不能早。因为夏季空气潮湿的缘故，空气污染物在早6点前不易扩散，所以夏季晨练最好在6点半以后进行。还要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间锻炼，这个时间紫外线特别强烈，会灼伤皮肤。
　　，强度要减半。“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。出汗多、身体虚的老人夏季可以把运动量减半，以免引发中暑或者心血管方面的风险。
　　，喝水要足够。夏天温度很高，大量运动会使身体内水分流失比较快，，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带瓶水。
　　，练完有禁忌。锻炼后不能立即喝冰饮料，它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良；不宜立即洗冷水澡，皮肤受冷会让张开的毛孔关闭，体内热量无法散出，导致感冒。
　　，许多运动项目不适宜进行，老人可以攀登楼梯代替登山，早晚散步代替跑步；夏季最好的运动是游泳，锻炼的还有降温作用；尽量选择吸汗服装，不穿紧身运动服；如果做户外运动，最好戴运动墨镜，做好防晒措施。▲
　　（中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华）

    《生命时报》 (2011-07-26 第05版)