爬坡快走消耗的热量加倍最减肥

健康知识 2023-05-29 09:00健康知识www.tangniaobingw.cn

  夏天是减肥的好时候,但很多人去运动后效果却不明显,主要是方法没找对。
  美国《洛杉矶时报》指出,锻炼的强度决定你锻炼的目的,减肥需要小强度、时间持续长的运动,能消耗掉脂肪和热量,而高强度的运动,会令肌肉越来越发达,这就是为什么有的越练越苗条,有的越练越壮实,根本原因是选择的强度不同。当人们进行低强度练习时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍,不妨试试爬坡快走,其运动强度介于走路和快跑之间,在相间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重。与在平地上跑步相比,更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。
  但北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆提醒道,无论是跑步机还是公园、操场等运动场所,老年人最好不要尝试太陡的坡,以免膝关节受损。如果一次运动后发现体重增加,可能是运动完喝水较多造成的;如果运动一段时间后体重上升,则可能是肌肉比例增加了,脂肪比例减少了。由于肌肉的密度大,相同体积的肌肉比脂肪重得多,所以尽管体重有所回升,事实上还是达到了减肥效果,“任何运动长期坚持对减肥都有效果,体重的降低也是平缓的过程,,每周体重下降1公斤以内比较合适。”陆一帆说。▲
  (袁月)
  
  消耗热量排行榜(相关链接)
  近日,美国《塑形》杂志列出了一份运动热量消耗排行榜,以一个体重70公斤的人为例,计算出参与各项运动消耗的热量数目。
  爬坡快走30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。
  慢跑30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。
  自由泳以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。
  打篮球打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。
  举重30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。
  徒步旅行30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。
  跳舞跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。
  家务30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。
  骑自行车时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。▲
  (孙慧)
    《生命时报》 (2011-07-22 第04版)

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