夏季运动须知

　　运动要轻松

　　上班族晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。

　　想减肥的女性可以摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐。

　　儿童游泳非常适合儿童练习，每周大约两、三次即可，为了安全，最好选择室内游泳馆。

　　老年人早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，一般2至3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动。

　　夏日运动注意安全

　　
在夏天运动，特别是游泳时要注意防止抽筋，游泳前一定要做好热身运动，以防止抽筋等意外发生。球类运动时，打球前最好要先活动下手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。，在打球前还不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。

　　防晒、补水、装备不可少防晒夏季运动要避免阳光直射，运动地点尽量选择在室内。如果要进行户外运动，时间最好是在清晨或黄昏。

　　补水夏季运动出汗多，盐分丧失量大，很容易发生肌肉抽筋等现象。，运动前后应及时补水，但不要一次喝个够，而应“多次少饮”。