长寿要做到8件事（健康课堂）

　　万承奎，中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家，中央军委保健委员会专家组成员，中国老年保健协会专家组专家，中国武警部队健康顾问，中国健康教育协会理事
　　编者按6月15日，应咸阳市双创办的邀请，79岁高龄的万承奎教授，在咸阳彩虹俱乐部作了近3小时的专题讲座，中间没休息、没喝水，以渊博的保健知识和精彩演讲征服了现场听众。
　
　　世界卫生组织曾经公布过这样的数据影响人类健康长寿的因素中，15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候，60%决定于自己。这就意味着，要健康，先要理好自己的一天。
　　早晨起床吃早饭等于进补药。早饭马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早饭一定要吃，这是一日三餐最重要的一顿。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，一天的营养才能收支平衡。
　　现在咱们中国人，20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、下午补不上。营养早餐必须具备牛奶、豆浆、鸡蛋或肉、还必须要有蔬菜加水果，少于两种的早餐，就属于低质量早餐。
　　管理自己的情绪——要宣泄，不要发泄。工作当中难免会遇到很多不顺心的事情老板的责备，同事之间的嫉妒和猜忌等，都会让人产生负面情绪。
　　通常有两种方式来解决情绪上的问题发泄和宣泄。那么，发泄和宣泄有什么差别呢？发泄不对，伤人伤己。宣泄才对，不伤人不伤己。生活中往往很多人口头说“我不生气，我不生气”，实际上是一种压抑，人哪能不生气，人是感情动物，喜怒哀乐是人之常情。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还骂两句，这是感情丰富的表现。
　　一个人感情丰富，该怎么样就怎么样，但千万记住一定不要当情绪的俘虏，一定要当情绪的主人。
　　第一生气不要过度。
　　第二是生气时间不要太长，要很快就能调整过来。
　　第三，要学会多笑，培养乐观的情绪。大笑1分钟，人的全身可以放松47分钟。所谓“一天笑三笑，医生要上吊”。
　　下班之后——男士应酬少喝酒，女士需要勤锻炼。现在生活好了，老年人寿命延长，婴儿死亡率降低。但还是出现了一些反常的现象中年死亡率居高不下，中年企业家、中年知识分子、中年领导干部，一批一批过劳死；小孩有成年病，青年有老年病。 
　　造成这些的原因，来自不健康的生活方式，第一是吸烟，第二就是酗酒。其实，少量喝酒有好处，每天喝白酒1两，喝葡萄酒2两，啤酒喝半斤到1斤就足够了。过多饮酒会伤肝、伤脑、伤心、伤各个脏器，喝醉一次白酒等于得一次急性肝炎。
　　对于很多女士而言，下班回到家中，窝在沙发上看电视，就再也不想爬起来运动了。实际上必要的体育锻炼是延缓衰老的最好方式。我建议女性每天锻炼30分钟到1小时，锻炼内容可以很丰富，但最简单的办法就是走路，这也是最最经济、最有效的办法。年轻人要快走，一分钟130步，心跳要一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。只要坚持半年，心肺功能就可以提高30%—50%。
　　健康生活，每天必须做到的8件事
　　一，一定要吃好3顿饭；
　　二，一定要睡好8小时觉；
　　三，坚持运动半小时；
　　四，至少要笑30分钟；
　　五，每天一定要大便；
　　六，给爱人讲3句让她（他）高兴的话；
　　七，每天累计看书3小时；
　　八，不吸烟，不酗酒。▲
    《生命时报》 (2011-07-08 第14版)