改善便秘：养成良好的生活习惯

　　今年来，连日的罕见干旱不仅给生产生活造成了危害，不少人连身体内部也干燥起来——便秘。近日，南京市老年病医院（南京市第二医院）接诊的老人中常会在就诊时不经意中提起“最近便秘，医生给开点通便的药吧！”。
　　该院老年病科滕长青主 任 医师介绍，便秘，是一种症状，而不是一种病。医学上认为①排便次数每周< 3 次;便质干燥、排便困难; ②排便时间延长; ③排便量少、便后有不尽感。在排除器质性便秘原因后, 凡间断及连续出现上述2 项或2项以上症状者, 判定为便秘。便秘按成因大体上分为继发性、痉挛性、梗阻性、无力性便秘，按好发人群分为老人便秘、孕妇便秘、哺乳期便秘、久坐便秘、小儿便秘。
　　该院药剂科王坚主任药师说，便秘看起来不是多严重的病症，这时候很多人会自行采用番泻叶、开塞露、果导片，乳果糖等缓泻剂通便。虽然可以一定程度上缓解症状，并非所有的便秘都适合。如长期服用果导片，长期腹泻导致营养物质的丢失，会引起贫血、脱水、电解质紊乱、抵抗力下降、营养不良等并发症；年轻女性还可能造成内分泌功能紊乱，甚至影响女性生育功能。”孕妇不能随便用泻药，番泻叶这样的刺激性泻剂，会引起子宫收缩。孕妇可以使用乳果糖、山梨醇、盐水等渗透性泻剂，这类泻剂可增加渗透压能使肠腔内水分聚集增多，使肠道扩张、蠕动加快而排便。这些药物对于便秘只能起到暂时的通便作用，不能从根本上治疗。
　　对于便秘，更好的改善的方式还是从形成良好的生活习惯开始
　　1、养成定时排便的习惯，　要确定一个适合自己的排便时间，如在散步或早餐后2小时排便，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。但用力时间不宜超过5分钟。2、调整饮食 ，平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人可适当多吃一点。　3、适当多饮水，每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。并且大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。 4、适当参加体育运动，根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动, 如散步、体操、左右转动腰骶部, 打太极拳等。做肠胃保健操, 腹部按摩, 按胃肠蠕动方向顺时针腹部环状按摩, 每次10-15分钟做2-3个轮回。也可以做收腹运动和提肛运动, 增强排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。
　　嵇旭东  张婷婷
    《江南时报》 (2011-06-22 第21版)