午睡 别拖到下午3点以后

　　很多刚退休的中老年人在家闲下来后都习惯把午睡拖到下午三四点才睡，晚上睡得很晚，第二天又没精神了。

　　上海市中医失眠症医疗协作中心施明主任表示，午休不当，会使人晚上睡不着，白天又疲倦无力。如此恶性循环，对身体损害很大。

　　施明说，午睡有两个原则。第一，午休时间应保持在30分钟左右，最长不要超过一小时。千万不要习惯时间过长的午睡，从而影响了晚上的睡眠。第二，下午3点以后，就不要再午睡了。否则，到了晚上真正该睡觉的时间，身体却缺乏对睡眠的需要，导致失眠，对于老年人来说，更要注意这一点。

　　建议午睡时间定在午饭后1点钟左右为佳，休息30分钟，这样足可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。 (祁光裕)