健身房里最佳的健身流程

　　夏天一到，人们穿的越来越少，露的越来越多，赘肉再也藏不住，是时候健身减肥了！健身房一定是很多人青睐的健身减肥宝地。可是拿著崭新的健身卡，走进琳琅的健身房，你有些发怵我应该怎样开始健身计划呢？每次都练些什么内容呢？有什么注意事项呢？下面就随编辑来流览一下最佳健身程式吧！ 该文健身房里最佳的健身流程由收集整理,转载请注明!第4步整理运动

　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。

　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

　　，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

　　第5步洗浴更衣

　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

　　第6步营养餐

　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

　　增肌者健身1个小时左右要吃一顿正餐。

　　女性健身者及减肥者也应适当补充热量。