怎样提高睡眠质量?

网友【打工仔】解答如下
1.睡觉时室内尽量不要有光线或光线尽量黯淡。2.睡前喝一杯温牛奶。3.睡前半小时内不要阅读书刊杂志有关书籍。4.当天的事情尽量当天完成。5.枕头的选择要舒适（不宜过高或过低）6.作息时间要有规律。

网友【伊人】解答如下
一直睡眠不好，关注一下 .坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 　　6.大睡

网友【幽境王子】解答如下
早睡早起，

网友【香焦叶】解答如下回答人的补充  2011-02-01 06:14抱歉有几个错别字，这个方法也可以刚上来用手输导，也就是用手指挥气的流动，我上高三时和一位爷爷学的，效果可以，时间长了躺倒就进入这种状态。

网友【清风月影】解答如下
学习一下太极的门功，很好学，大体描述一下关于静心的要领身体自然放松，手放在身体两侧自然伸直，深吸一口气，从丹田(腹部)提到胸口(切记不要提气到头部，否认几十个呼吸后头会翁翁响，早上全身关节酸痛)慢慢呼气，感觉气从眉心分成两股沿双眼在口部汇和，然后向下运气到四肢，用这种方法呼吸有静心安神的作用。