低卡晚餐+散步及泡澡 两周减脂2公斤

原标题低卡晚餐+散步及泡澡 两周减脂2公斤

　　实现速瘦
　　低卡晚餐+散步及泡澡 2周瘦2公斤
　　所需时间2周
　　课程低卡晚餐+散步及泡澡
　　成效2周瘦2公斤
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　　减少食量搭配运动
　　想要有效减重就必须确实减少身体脂肪，人体内脏周围的脂肪容易累积，但也容易燃烧代谢，只要持续一段时间减少食量搭配运动，短短2～3周就能看到瘦身成果。目标长期瘦身的人，可以从减少晚餐份量做起，因为晚餐摄取的热能，据计算有一半会转为脂肪储存在体内。
　　营养师建议，减少食量不妨以下午3点半为界限，3点半以前食量为平常的70%，以后则减为30%，就可以有效地避免体脂肪的累积了。晚餐的内容以低卡、低脂、高纤为原则，市售的速食糙米片、麦片或谷麦...。等都符合上述原则。http://www.jk51.com
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　　自制低卡料理
　　不过，虽然速食代餐烹调方便，但长期下来容易吃腻，更可能造成营养失调。以健康角度考量，自制低卡料理是最好的选择，如低脂肉片、青菜搭配糙米饭。晚餐后为避免空腹感，一般建议早睡，若无法早睡，饭后运动如散步、简易体操或是泡澡，都能促进新陈代谢，抑制食欲。
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