一日三餐这样吃 必瘦无疑

原标题减肥饮食一日三餐这样吃 必瘦无疑

　　减肥每天吃多少大卡好？
　　简单来说，减肥就是要保证摄入的热量<消耗的热量，如果每天摄取的卡路里值太大，消耗量又不够，那么时间一长，就会出现肥胖现象。其实，即使一天都躺在家中的床上，你的身体仍然无时无刻不在消耗热量，以此维持体温以及体内机能的运作，所以我们每天都需要保证1500大卡的热量摄入。而对于想要减肥的姐妹来说，建议你将每日的热量控制在1600大卡以内，别看数值好像很少的样子，其实分配到每个时段之后，你会发现，其实不用怎么节食就能达到减重的目标。，每个人的身高、体重、体脂肪等都不同，所以大家完全可以根据自己的身体状况调整数值，不要超过2000大卡就好。建议一天三个时段的热量分配如下
　　早400-500大卡
　　中400-500大卡
　　晚300-400大卡
　　我们考虑到运动后适量进食更加利于健康减重，所以特意在饮食餐单上为运动后饮食增开模块，保证在200-300大卡之间的热量。
　　准备你需要有个可以精确到0.1g的厨房秤，很小，网上购物商城里就有的卖；
　　你也许会纠结于如何计算食物的分量，100g=2两，根据这个换算方法，你就可以完成食物的采购任务啦！
原标题减肥饮食一日三餐这样吃 必瘦无疑
　　上午
　　营养全面的早餐应该包括豆类或奶类、蔬果类、谷类和肉类，豆奶类含有丰富的蛋白质，它能在促进荷尔蒙分泌的调整体内的代谢功能，利于消除水肿，而且还能维持一种饱腹的感觉，是减肥饮食上不可少的一类营养素。而蔬果类含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，低脂促代谢。
　　比起早餐就吃米饭面条这些主食，馒头、包子、薏米粥、燕麦片这些谷类食物更加能让人接受，其中丰富的膳食纤维能够帮你排掉体内毒素。如果你喜欢的话，还可以把多种谷类混合在一起吃，更美味助瘦噢！至于肉类，可以适当摄取一点鱼虾等低脂肪的动物性食物，以保证当天的热量摄取。
　　推荐餐单
　　早餐
　　燕麦奶两勺92.8大卡
　　脱脂奶250ml 89.6大卡
　　全蛋1个77.2大卡
　　蛋白4个70大卡
　　上午加餐
　　苹果半个(100g) 54大卡
　　杏仁若干(12g) 68.7大卡
　　蛋白4个70大卡
http://www.jk51.com
原标题减肥饮食一日三餐这样吃 必瘦无疑
　　中午和下午
　　办公族大多喜欢外食，可便利店里的快餐，即使是沙拉也不能帮你减肥。编辑认为，午餐中肉类是必不可少的，适当的摄取肉类是不会让你长胖的，但却保证了下午工作时消耗的热量。但最好避免油炸鸡腿或者铁板猪排这样的高脂肪食物。为了保证健康减肥，蔬菜也是必不可少的，而且适当地用蔬菜搭配肉类，也是更加美味的选择。
　　推荐餐单
　　午餐中式番茄酱青椒牛肉碎
　　牛肉150g 157.8大卡
　　土豆80g 61.6大卡
　　灯笼椒100g 36大卡
　　洋葱100g 21.6大卡
　　橄榄油半勺(5g) 45大卡
　　下午加餐
　　脱脂奶250ml 89.6大卡
　　蛋白3个52.8大卡

该文减肥饮食一日三餐这样吃 必瘦无疑由收集整理,转载请注明!