简单一套动作 快速瘦腿提臀

原标题减肥养生简单一套动作 快速瘦腿提臀

　　预备动作
　　采跪姿，膝盖、脚背均贴地，双腿与肩同宽，大腿与小腿呈直角，双手与地面垂直以掌贴地。

　　Step1
　　脚背离地，改以脚尖撑地，脚背可稍微使力往前压，可以帮助双脚拉筋。
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　　Step2
　　脚掌贴地，膝盖离地并双腿站直，手臂与双腿约跟地面呈45度角，让身体变成一个ㄇ字型。http://www.jk51.com
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　　Step3
　　上半身维持不变，右脚尖撑地2秒后放下，换左脚尖踮地2秒后放下，如此左右脚交替约10次。

　　Step4
　　双掌贴地，手臂垂直于地面，将右腿往前，大、小腿呈90度，维持约2秒后换左脚，交替约10次。
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