坚持9大健康饮食策略 吃出窈窕身姿

原标题坚持9大健康饮食策略 春季吃出窈窕身姿

　　1、彻底地咀嚼食物
　　用餐的时候更加彻底地咀嚼食物，这样能给大脑足够的时间去接收饱腹的信息，能有效避免暴饮暴食。因为人的饥与饱是受大脑下丘部位的食欲中枢和饱食中枢控制的。食物入胃经消化吸收进入血液，人的饥饿感便消失，出现饱腹感的信息，大脑就会及时发出停止进食的信号。如果狼吞虎咽地将食物吃下去，人体内血糖变化感觉还没有来得及反应，那么就会导致你吃得过多，结果就造成越吃越胖的后果。
　　医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样，既有利于人体对营养的吸收，又具有减肥的功效。
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　　2、喝大量的水
　　多喝水不仅可以帮助身体排除有毒物质，还可以提升新陈代谢，加快燃烧脂肪。保证每天喝水量至少达到3000ml，这样能保证新陈代谢的水平稳定。，饭前喝一杯水也有助于增加饱腹感哦!http://www.jk51.com
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　　3、适量摄入脂肪
　　脂肪是最重要的能源物质，摄入适量的脂肪，能为你提供足够的能量，满足成人每日能量需要的20～30%。，脂肪可增进饱腹感，使人不至于因频繁感觉饥饿而摄入过多的食物。对于女性来说，适量摄入脂肪有助于塑造完美的体形。
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