女人离不开5种营养素 食疗方补足"营养"

原标题养生女人离不开5种营养素 食疗方补足"营养"
　　

　　现代社会生活节奏加快，女性角色所面临的挑战和压力也越来越多。繁忙的工作和生活让很多女性无暇顾及自身健康，出现营养不良的症状，并影响容颜与健康。
　　下面5种保持女性美丽的营养素，你缺了哪一种?

　　【叶酸】每日摄入量400微克
　　叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，由于它最早从叶子中提取，故名“叶酸”。 叶酸是维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。身体若缺乏叶酸，可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。
　　女性若缺少叶酸，则容易出现贫血症状。研究发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。除了怀孕与哺乳期的妇女应该补充，它也被发现能够用于预防大肠癌和心脏病。
　　【最佳来源】
　　绿叶蔬菜、芦笋、椰菜、麦片、南瓜、豆类、全麦面粉等
原标题养生女人离不开5种营养素 食疗方补足"营养"
　　

　　【推荐食谱】
　　红枣南瓜麦片粥
　　1. 锅里放水烧着；南瓜去皮切片再切成小丁(便于快速成熟)，红枣对半剖开，放入锅中一起煮开；
　　2. 加入冰糖同煮；
　　3. 煮开后倒入麦片，用勺子搅匀；
　　4. 小火再煮1分钟(锅盖半掩防止扑溢)即可。http://www.jk51.com
原标题养生女人离不开5种营养素 食疗方补足"营养"
　　

　　【维生素B6】每日摄入量1.5毫克
　　维生素B6是人体不可缺少的营养成分，对提高免疫力有好处，还能防止皮肤癌和膀胱癌。，它还可防止肾结石，对失眠有治疗作用。
　　维生素B6是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质，妇女的雌激素和皮质激素代谢也需要维生素B6。该药对防治某些妇女疾病大有益处。
　　妊娠期出现手足浮肿、指关节疼痛，以及痛经、绝经期的女性，多服用维生素B6，都可以缓解相应的不良症状。，维生素B6参与人体代谢，通过血液循环作用于头发，能预防头发脱落，减少白头发长出。
　　【最佳来源】金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生
该文养生女人离不开5种营养素 食疗方补足"营养"由收集整理,转载请注明!