5款清肠减肥食谱 促进排毒减肥快

原标题5款清肠减肥食谱 促进排毒减肥快
 

　　长期受到肥胖困扰的胖友们，也会受到便秘的困扰，今天编辑提供改善便秘的减肥食谱，对一些有效性和可操作简单程度的食谱做了个一个排行榜，精选了5款最佳清肠减肥食谱，有效促进肠道蠕动，改善肠道环境打造光洁亮泽的优质美肌以及绝世好身材！
　　一、水果早餐
　　要吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等应季水果，特别适合作为早餐食用，还能有效起到瘦脸的作用呢。
　　热香蕉水果早餐制作方法
　　准备材料香蕉一根
　　制作方法将带皮香蕉放入微波炉用600w功率加热1分钟，然后去皮即可食用，用餐叉子将加好热的香蕉捣碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦！
　　热苹果制作方法
　　准备材料苹果半个、小米砂糖一小匙、肉桂粉少许
　　制作方法苹果带皮切成角状，摆放于耐热盘中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波炉加热1分半种即可。
　　二、彩色饭团
　　米饭制作方法
　　材料大米1碗、盐适量
　　制作方法将米洗净以后放入饭锅内，加入适量的水蒸至30分即可，根据个人的口味加适当的盐调好味后捏成饭团即可，米饭可以将水分带到大肠，打造最佳的排毒环境，米饭冷却后，其中难消化性淀粉的成分就会增加，十分适合用来制作成饭团。
　　杂粮
　　准备材料大米1碗、混合杂粮1袋、盐适量。
　　制作方法将米洗净后放入饭锅内，再混入杂粮后按照使用说明加入适量的水蒸好。根据客人口味捏成饭团即可。将千穗谷、栗子、小米等杂粮混合在一起蒸制成杂粮米饭，可以简单的增加食品中食物纤维和矿物油的含量，而且口感更好。
　　三、番茄浓汤
　　只要在早餐的汤品或是果汁中加入几滴橄榄油，就可以将干燥的排毒环境改变，废物排出体中。因为橄榄油中的甘油酸酯很难被小肠消化和吸收，所以它会被直接带到大肠，对肠胃蠕动有刺激，轻松改变便秘问题效果显著。
　　准备材料番茄汁200ml、生姜5g、橄榄油一大匙。
　　制作方法将番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐热的容器内搅拌均匀，用600w功率的微波炉加热2分钟左右后再淋入橄榄油即可。
　　四、酸奶配干果
　　准备材料全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等自己喜欢的干果共250g。
　　制作方法将酸奶倒入容器内，与干果一起混合好，放在冰箱内浸泡一晚即可。
　　五、纳豆辣白菜
　　有研究表明，每天吃一盒纳豆，与喝一杯酸奶的清肠效果是相同的。纳豆与来自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭调，这世界上有多种多样的发酵食品，可以从中提取到鲜活状态的乳酸菌却只有少数的种类，辣白菜和纳豆就是代表性的食材，搭配米饭真是又健康又美味。
　　准备材料辣白菜100g、纳豆100g、小葱切碎、白芝麻适量。
　　制作方法将切碎的辣白菜和纳豆混合好，搭配米饭食用时再撒上一些小葱碎和白芝麻即可。
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