轻松床上减肥操 拉伸肌肉减少赘肉

原标题轻松床上减肥操 拉伸肌肉 减少赘肉

　　上班族又开始了新一年的忙碌，抱怨着工作太忙、没有时间、没有健身场地的懒人们，是否想到只要坚持练习几招简单的床上瘦身操，在床上也能轻松健身呢?
　　下面就让教练亲身示范几组床上健身操，教练还将示范如何充分利用枕头，配合不同的动作姿势，像在健身房一样“玩”健身，塑造完美的体态。
原标题轻松床上减肥操 拉伸肌肉 减少赘肉

　　第一节　手部运动
　　功效伸展手臂，拉伸腰部
　　STEP1盘腿坐好，抬头挺胸收腹。
　　STEP2双手抱于脑后，用右手抓住左手的肘部，向后拉伸手臂，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。
　　STEP3向右侧缓慢扭转，到自己的最大限度，身体不要倾斜，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。http://www.jk51.com
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　　第二节　腰部运动
　　功效扭动腰肢，减少赘肉
　　STEP1双腿放松坐在床上，膝盖弯曲，贴紧床铺，右手臂向左侧伸直，左手肘部弯曲夹紧右手臂，向左侧拉伸，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。
　　STEP2按步骤1的动作姿势，上半身缓慢向左侧扭转到自己的最大限度，右侧的腰部有拉伸的感觉，坚持坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。
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