睡眠专家详解4种睡姿 你睡对了吗？

　　对于生命而言，睡眠与吃饭、喝水一样重要。
　　三分之一时间睡眠的质量，决定了三分之二时间的生活品质。
　　中国民间有“药补不如食补，食补不如觉补”的说法，前苏联著名生理学家巴甫洛夫用科学实验证明睡眠是神经系统的镇静剂。
　　浙江医院呼吸内科主任钦光跃，解读“睡眠的奥秘”。
　　看看你选对了睡姿吗
　　有的人，睡5个小时，白天能够精神奕奕，那就没问题。
　　有的人睡十几个小时，白天注意力却集中不了，那就是睡眠有问题。我曾经遇到一位来自永康的病人，他在我这里边看病边打盹。他说，自己晚上睡眠很好，一沾枕头就睡着，一睡就是11个小时，但白天还是很瞌睡。给他检查后发现，他患有睡眠呼吸暂停综合征，也就是说，他晚上睡觉时总是在打呼噜，而且经常出现呼吸暂停，尽管这种呼吸暂停不致命，但睡眠质量就大打折扣了。


　　那睡眠到底需要多少时间呢？
　　刚出生的婴儿每天需要睡16小时以上，中青年期需要约睡8小时，他们中大约有10%，每天可能只需要4～5小时就够了，有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。进入老年期，睡眠时间开始逐渐减少，一般有5～6小时睡眠就可以了。
　　我们有四大基本睡姿，那么哪一种睡姿，最利用健康，更能保证睡眠质量？
　　左侧卧左侧卧会压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者而言，不易采用左侧卧。
　　右侧卧优点是不会压迫心脏，睡眠有稳定感；缺点是影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
　　仰卧选择仰卧睡姿优点是不压迫身体脏腑器官；缺点是容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群是打鼾和有呼吸道疾病的人。
　　俯卧这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出，对腰椎有毛病的人有好处；缺点是压迫心脏和肺部。
　　，仰卧位对有些病人是不好的；俯卧位虽适合舌根塌陷的人，呼吸可以顺畅了，心脏受压迫；右侧卧则相对更有益。
　　睡得好不好，可以测一测
　　临床上常见的睡眠障碍很多，比如磨牙，夜惊，梦游，打鼾，都属于睡眠障碍疾病。
　　最多见的，是失眠。失眠中一种是入睡困难，30分钟还睡不着；一种是无法持续睡眠，一夜醒来两次，一次醒来超过5分钟；一种是无效睡眠，睡眠效率下降，浅睡眠为主。
　　中国人的失眠比例很高，在28%左右，也就是1/3的人有过失眠。
　　失眠和年龄有关，老年人失眠更多一些；和性别有关，女性多一点；和做夜班，倒班也有关系。对付失眠，我们有很多种方法，比如行为治疗、芳香治疗、饮食治疗、催眠治疗、中医穴位治疗、器械治疗、保健治疗、瑜伽治疗等。但最好在专业医生的指导下，综合采用。
　　判断自己是否失眠，不是主观感觉，而是像测血压一样，可以监测。
　　我曾经碰到过一个病人，他讲话中气十足，精神很好。但病人坚持自己睡眠有问题。我就给他做睡眠监测，在他睡着后，用毛笔给他脸上画了两条杠。
　　第二天，病人说，睡得不好。可他却不知道脸上被画了。他这是假性失眠。http://www.jk51.com


　　“裸睡”更放松
　　一、裸睡
　　彻底放松，裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。血流通畅，能改善手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
　　二、自我催眠
　　1、仰卧在床上手脚舒适地放，闭起眼睛，作一分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃源。
　　2、幻想你的前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令你有说不出的舒畅感觉，你的呼吸开始有节奏地放慢，感到像飘浮在半空中，此时的你，开始陷入昏睡状态。
　　3、如果你觉得有一股怨气积聚在胸中，你就幻想那正是你一切烦恼储存的仓库，然后深深吸一口气，先呼出长长的一下，紧接着是几下呼气，不停重复这个动作，假设你的愁闷也随着呼出的空气而消散。
　　别带iPad上床
　　问经常捧着iPad上床，是否会让我们的睡眠变差？
　　答会。工作就是工作，睡觉就是睡觉，场地要分开。人在床上就是睡觉，不要干别的事情，不要捧着电脑，否则大脑慢慢会接受一种暗示就是上床可以动脑筋，这样以后年纪大了，躺在床上就会控制不住东想西想，导致失眠。
　　问有人说从年轻时候开始训练自己每天睡4小时，可取吗？
　　答训练自己少睡是不可取的。睡眠像储蓄一样，缺少是需要补充的。连续缺觉，会影响工作学习，免疫功能也会下降。
　　问您本人有什么养生方法？
　　答心理健康，心态要好，要学会舒缓工作压力。饮食正常，不偏食、不过量、不抽烟。我没有时间锻炼，就利用会诊时间走来走去，工作就是锻炼。
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