12种方法增强钙吸收【图】

　　维生素D是骨骼健康的必需品，一项最近的研究表明维生素D还对防止伤风和治疗抑郁症有很大帮助。糖尿病网小编就教你12个简单方法来确保维生素D的吸收。


　　阳光
　　阳光是刺激身体产生维生素D的好方法，很多人担心因为在阳光下暴晒而患上皮肤癌。
　　其实只要涂好防晒霜，在阳光下晒20-25分钟是对皮肤没有太多伤害的。城市里的光和透过窗子晒进来的光都是没有用的，最好选择去户外进行晒太阳。http://www.jk51.com


　　鱼
　　富含丰富脂肪的鱼通常是维生素D的最好来源，比如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼都是不错的选择。一般说来一只3盎司的红鲑鱼片包含约450个国际单位的维生素e，鱼类中还含有对心脏健康有益的ω-3脂肪酸。
　　金枪鱼罐头
　　如果你吃新鲜的鱼不是很方便，那可以选择金枪鱼罐头，这样也可以帮助补充维生素D。灌装的金枪鱼和沙丁鱼罐头中都含有丰富的维生素D。而且这种罐头保质期较长而且利于囤积和保存是很好的休闲食品，建议多食用。
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