她腿比男友粗！每周运动3天也没用 医生这样建议

一名30岁熟女担任行销工作，平时久坐、压力大，工作上又经常需要应酬，养成经常饮酒的习惯，也因工作忙碌而经常外食，喜爱吃重口味的食物。渐渐发现下半身越来越胖，腿比男友粗这件事让她深感挫败，她上每周三次上健身房踩滑步机，腿部的肉肉线条还是没有改善，十分苦恼。
开业诊所营养师杨承桦指出，该名女性长期久坐、长期吃高油脂饮食都易使得脂肪堆积在下半身；因饮酒习惯造成水肿。水肿的改善可借由饮食调整，避免高钠食物，挑选利水、排水食物如芹菜、菠菜、葡萄柚、绿茶等。而消灭堆积的皮下脂肪则必须透过运动，单作有氧运动无助于改善肌肉线条，应搭配肌力训练。
开业诊所院长萧敦仁指出，蝴蝶袖族群可选择手举哑铃进行局部雕塑，小腹翁与小腹婆则可透过仰卧起坐练肌力，量应视个人情况评估，咨询专业教练，并循序渐进；应搭配有氧运动，并遵循「531运动原则」每周运动5日、每次运动30分钟、运动时使心跳达到每分钟110下。，可先进行肌力运动消耗肝糖，再进行有氧运动，能更有效消脂。
杨承桦表示，因压力大影响荷尔蒙而产生脂肪堆积的人，除了应减少高油、高热量的食物，平时可多食用富含omega-3的鲑鱼、鲭鱼，提升抗压力，帮助情绪稳定；久坐、经常便秘而造成小腹凸出的人，可多摄取高纤食物如蔬菜、全谷类、优质蛋白质如鸡蛋与豆浆。
萧敦仁说，想维持现有体重、避免增肥，可以精算热量。每公斤乘以30卡即为一日所需总热量；而计算结果再扣掉500卡，就是减肥期间可吃进的总热量。例如一位50公斤的女性，一日所需总热量为50乘以30共1500大卡，1500减去500的结果为1000卡，1000卡就是她节食期间可以吃进的总热量，但不宜再低。「不过还是均衡饮食、多运动最实际！」   该文章《她腿比男友粗！每周运动3天也没用 医生这样建议》由网友『日暮途穷￠』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!