坐着就能做的肩胛骨瑜珈 消除肩颈痛，促进血液循环！

忙碌的现代生活里，每天上班长时间盯着电脑，闲暇时间又低头滑手机，每天待在室内里，大多数人都有着慢性疲劳，肩颈僵硬疼痛的困扰，透过简单的肩胛骨瑜珈，坐在办公室里就能进行，可轻松活动到僵硬的背部，改善血液循环不良与淋巴阻塞，消除肩颈疼痛！

脖颈负担全身8%~13%重量 僵硬易导致疼痛、掉发
日本瑜珈老师伊藤恵里表示，从事办公室内勤工作的人，普遍都有肩颈疲劳、背部僵硬的困扰，我们的头部有体重的8%~13%重量，体重50公斤的人，就有约5公斤的重量，而这些重量，全靠着支撑着头部的纤细脖颈与脊椎来分散。
大多数人在日常生活中，时常因为低头或脖颈前倾，而没有保持在能分散重量的正确姿势里，又长时间维持同样动作不动，再加上紧张与压力让肌肉僵硬，使得许多人有血液循环不良的问题。长期累积下来，不仅肩颈疼痛，进一步还会产生头痛、想吐以及掉发等各种症状。

《肩胛骨瑜珈这样做》
这个动作能够缓和肩胛骨周围的僵硬，随着深呼吸活动身体，也有助于缓和不适，打造有着自然好气色的柔软身体！

STEP1.两手手掌摊开，朝前伸展。

STEP2.双手在身前交叉，尽量让交叉点靠近身体。

STEP3.举起交叉的双手，手指合并立起，拇指靠近自己，手心朝外。

STEP4.让交叉的双手中，下面的那只手拇指靠近自己的脸，在脸前让双手手掌贴在一起，一边吐气一边将双手远离脸前。尽可能让双肩放松朝下，让肩胛骨能左右大大伸展。
在能够感到放松的位置，进行从1数到10的深呼吸，再交换双手上下位置，重复动作。




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