拉筋如复健！中医推荐国民健康操

案例故事
在国中教书的汤老师，教书25年长期久站，一直有脚底筋膜炎的困扰，买了矫正器天天靠墙站，平常也练瑜伽，但上课上下楼梯时，仍得扶着扶手、两脚一起一阶一阶地慢慢走。前一阵子，她在家里附近公园和打太极拳的团体练习伸展、松身动作，两个月后，足底筋膜炎不再作怪，也和一般人一样地上下楼梯了。
拉筋如复健 适合各年纪
现代人工作忙碌又少运动，肌力与柔软度下降，关节活动范围变小，甚至腰酸背痛，透过拉筋和松身动作，有如复健可恢复身体肌肉、关节机能。
一般的拉筋运动，就是透过一系列运动或体操动作，缓慢地拉长身体各部位的肌肉、肌腱及韧带，增加关节活动的范围，减少运动伤害。拉筋也是适合各年纪的优质运动。
拉筋即伸展 可消除疲劳
新店耕莘医院物理治疗师钟仁燕表示，拉筋就是所谓伸展运动。每个人身体状况不同、柔软度也有差异，就算是同一种伸展运动，每个人做起来的感受也不大相同。常见的伸展运动有全面伸展、侧面伸展、大腿前侧、大腿后侧、小腿伸展等方式。
钟仁燕认为，透过伸展运动，可促进血液循环、维持肌肉深层温度，有消除疲劳及镇痛效果，更可缓和紧张的心情。还可预防肌腱拉伤等运动伤害，增进身体伸展的反射动作，进而达到松身效果（放松全身肌肉）。
陈旺全推荐国民健康操
钟仁燕指出，上班族天天坐办公室，长时间书写或使用电脑，维持同一姿态过久，易导致肌肉紧张疲劳和疼痛，透过伸展运动可纾解不适。长时间保持同样姿势，腰部与股关节附近的肌肉会逐渐失去柔软度，可尝试腰部暖身运动。
「其实没有比『国民健康操』更好的。」中医师陈旺全说，不管任何运动，只要能动到全身筋骨关节、促进血液循环，就是有效的保健方法。他强调，小学生都会的「国民健康操」是最好的伸展运动。
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