紧缩性偏头痛太抓狂！4个小锦囊缓解肩颈僵硬

天气忽冷忽热，民众常因久坐不动，造成肌肉紧绷僵硬，导致紧缩性偏头痛。中医师指出，这类偏头痛并不是神经疾病所引起，大多是由「气滞」、「血瘀」所致，建议平日可多按揉风池等穴，或用川芎、陈皮活血药膳，促进气血循环缓解症状。

新北市中医师公会常务监事、中医师沙政平指出，造成头痛原因很多，但紧缩性偏头痛最常见，主要因肩颈僵硬、气血循环差所致，包括经常缩着上半身，电脑族手部长时间固定姿势，还有压力大、疲劳等，都是高风险族群。

热敷颈肩　缓解紧缩性偏头痛

一般而言，阵发性紧缩型头痛，头痛的时间持续数分钟、数小时，甚至数日都有可能。疼痛点多位于前额延伸到头的两侧，有一种压迫紧绷的感觉，程度轻度到中度，较少因日常身体活动而加剧。且可能会伴随有轻微恶心、畏光或怕吵的症状。

基本上，若要缓解紧缩性偏头痛，平日可热敷颈肩部，让循环变好，并进一步带动头部气血循环，建议1次20分钟、1天2到3次，能改善偏头痛；而每坐40至50分钟就起身活动肩颈部，避免维持固定姿势太久。

紧缩性偏头痛太抓狂！4个小锦囊缓解肩颈僵硬

气滞血瘀偏头痛　4个小锦囊改善

要缓解紧缩性偏头痛，平日多按揉风池、肩井(如图)等穴很有帮助。

锦囊1按穴位促循环

1.风池穴位于在头部后方，发际凹陷处下方，可改善头痛、眼睛疲劳等症。

2.百会穴位于头顶的正中央偏后处，鼻梁往上与两耳连接的交叉点，对缓解发作于头顶部位的疼痛特别有帮助。

3.肩井穴左右肩膀各一穴点，大椎与肩峰端连接的中点。(孕妇则不宜)

锦囊2喝茶饮助活血

取川芎、陈皮、蔓荆子各5克及菊花5朵、乌龙茶或红茶茶包1个，加500c.c.热水焖泡10分钟，助活血行气、清头部风热，舒缓头痛、眼干涩等不适，可回冲2~3次，当天喝完。

锦囊3冲澡放松肌肉

冲澡或泡澡可放松肌肉及促进循环，水温带温热感即可，冲澡时由后颈、背部开始，依序冲正面躯干、手脚等，冲3~5分钟。

锦囊4少喝冷饮冰品

喝冷饮或吃冰速度太快或一下吃太多，也会让颈部血管迅速收缩而头痛，尽量喝温水、热茶，提高身体温暖度让循环顺畅；油炸、烧烤类及起司等食物难消化，也会影响血液循环，应少吃。

【贴心小叮咛】

缓解紧缩型头痛，改善生活作息很重要，如避免熬夜、喝酒，还有工作时应保持脊椎正确挺直的姿势，避免长时间维持同一姿势不动，也应常更换姿势或活动放松肌肉，避免偏头痛反复发生。

  该文章《紧缩性偏头痛太抓狂！4个小锦囊缓解肩颈僵硬》由网友『憱趂亼芯還鮇涼』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!