低头族用眼过度！补充叶黄素护视力

还在滑手机吗？许多低头族无论是中午吃饭、下班搭车，还是晚上睡前，都不忘随时拿起手机来滑一滑，眼睛长时间无法适当休息，容易增加双眼负担。专业药师指出，适时补充叶黄素、β-胡萝卜素、花青素等营养，可以帮助保健视力。

眼睛长时间盯着3C产品，容易用眼过度，影响视力健康。

视神经肌肉紧绷　滑手机恐造成用眼过度

现代人的生活，无论是上班工作、读书写报告还是休闲娱乐，都离不开3C产品，如电脑、平板、手机。许多民众更是一有空档，就喜欢拿起手机玩游戏或是回复即时消息，是名符其实的低头族。药师刘玫芬提醒，眼睛长时间盯着屏幕上不断移动的物体，会造成视神经肌肉紧绷，容易用眼过度，影响视力健康。

光源不足+屏幕蓝光　滑手机恐伤害视力

另一方面，滑手机的时候，周遭光源太暗或是太亮，也是伤害双眼的一大原因。许多人在就寝之前，都习惯在灯光昏暗的房间内滑手机，此时光线不足，更容易造成用眼过度，加上手机屏幕发出的蓝光直接照射眼睛，对视力相当不利。

为了保护双眼，刘玫芬药师建议，除了避免在光线太暗的地方使用3C产品，更可在户外活动时适度配戴太阳眼镜，以阻隔过多紫外线。，维持均衡饮食、加强补充富含抗氧化物的蔬果，也是一个不错的保健方式。

低头族用眼过度！补充叶黄素护视力

胡萝卜富含叶黄素，适量摄取可以保护视力，有助改善低头族用眼过度的问题。

叶黄素有助眼睛抗氧化　过滤有害蓝光

，叶黄素更是维护视力健康的重要营养素，叶黄素构成眼球内部黄斑区的外层，补充适量叶黄素，有助黄斑区的运作，也能帮助增加眼睛水晶体的抗氧化能力，就像一个防护罩一样，能过滤手机等3C产品发出的蓝光。

除此之外，叶黄素也可以降低紫外线对眼睛的伤害，还有降低眼球蛋白的氧化强度，降低罹患青光眼的风险。想要获得叶黄素的好处，建议平时可以补充胡萝卜、玉米、凤梨、菠菜、芥菜、甘蓝、绿花椰菜等蔬菜，缓解低头族用眼过度的问题。

营养补充品来帮忙　摄取叶黄素加强护眼

不过，现代人外食比例越来越高，不容易吃进充分蔬果。此时，额外补充含有叶黄素的营养补充品，也能满足每日叶黄素需求。刘玫芬药师表示，国内目前尚未有明确的叶黄素摄取建议量；不过，美国营养学会建议，每人每天应摄取至少6毫克的叶黄素。至于摄取上限，刘玫芬药师则建议，每天摄取约20毫克的叶黄素，即有不错的保健作用。

饭后补充叶黄素　吸收效果较好

提醒民众，叶黄素是油溶性的营养素，含有叶黄素的营养补充品，建议在饭后食用，吸收效果较佳。视力伤害往往是日积月累，不一定会马上显现，民众很容易忽略眼睛健康。眼睛是无法替代的灵魂之窗，在忙着使用电脑、滑手机的，千万别忘了摄取充足的营养素，保护视力健康！

  该文章《低头族用眼过度！补充叶黄素护视力》由网友『绿光少年』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!