蝴蝶真美丽！2招瑜珈平衡内分泌

最近老是感觉睡不好、月经不顺、脸色暗沈、长痘痘吗？当心是内分泌失调，长期容易加速身体机能老化，病痛缠身！调理内分泌系统很麻烦吗？瑜珈老师示范2个简单的「蝴蝶伸展运动」，既可提高子宫和卵巢的能量，平衡内分泌功能，还能促进代谢、提升塑身的效果，让女性身心灵都变美。（影音／摄影记者赖羿舟）

内分泌系统主宰着女性身体保健和美容，平常多些蝴蝶式的瑜珈动作，有助于促进身心灵健康。

知名的瑜珈运动教练唐幼馨表示，内分泌对女性健康有很大的指标性意义，透过简单的瑜珈运动就能保护子宫和生殖系统功能，可改善女性月经不顺或经期不适的困扰，还能促进内分泌正常分泌，达到身体和肌肤保养的作用。

第一招蝴蝶式

瑜珈老师唐幼馨表示，蝴蝶式瑜珈搭配肢体拧转，可放松髋关节肌肉，调理子宫和卵巢功能。（摄影／赖羿舟）

蝴蝶式的预备动作采坐姿，膝盖打开、双脚脚心相对，双手往后撑地，背部脊椎需打直，可感觉骨盆腔被轻轻撑开。唐幼馨老师表示，在髋关节外展前要先做适当的暖身，学员可视个人筋骨的柔软度，慢慢下压双腿膝盖，感觉肌肉适应拉筋强度后，膝盖就能仿照蝴蝶翩翩飞舞的姿态，轻慢地上下舞动，借此达到温暖子宫、调理内分泌系统的作用。

有些人的柔软度较差、骨盆腔和膝盖的位置太高，那也没关系，因为蝴蝶式瑜珈运动的主要目的在于放松髋关节，增加骨盆底肌肉的伸展空间和弹性，骨盆腔的位置高低并不会影响生育能力。

蝴蝶式瑜珈运动后，维持膝盖打开、脚心相对的极限姿势，右手轻推同侧膝盖，左手往后撑地，脊椎伸展，上半身往左后方拧转，停留1至2个深呼吸后，换边动作。左右旋转动作各4次，再慢慢收回双脚回到盘腿姿势。

蝴蝶真美丽！2招瑜珈平衡内分泌

操作「分腿伸展式」时，应视个人柔软度屈张双腿，不宜勉强以防运动伤害。（摄影／赖羿舟）

第二招分腿伸展式

分腿伸展式是蝴蝶式的加强版，学员采坐姿，模仿「一字马」姿势打开双脚至伸展极限，两手往后支撑地面，慢慢加大两腿展开的幅度，使腿部肌肉获得充分舒展。唐幼馨老师表示，这个大腿伸展运动可刺激按摩足部内侧的脾肝肾经络，进而调理相对应的子宫和卵巢。但动作一定要循序渐进配合呼吸练习。

分腿伸展式再升级，可配合身躯前弯拧转。（摄影／赖羿舟）

若双腿伸展时感觉膝盖过于紧绷甚至疼痛，膝盖可微弯以防韧带被过度拉扯而受伤。如果是柔软度不错的人，可将身体往前、膝盖延伸，甚至配合呼吸做弯腰画圆的动作，左右各6圈，带动骨盆腔的活动，每天只要5分钟，就能充分舒展大腿内侧和髋关节，有助于代谢体内毒素和排经顺畅，平衡内分泌。

柔软度好的人，可尝试「一字马」姿势加下腰动作，强化腿部肌肉的训练。（摄影／赖羿舟）

★《拍出好身材》内分泌塑身好棒

  该文章《蝴蝶真美丽！2招瑜珈平衡内分泌》由网友『糖果小妹』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!