被责任、烦恼压得喘不过气？来趟正念散步纾解压力

正念，消除内心紧绷与压力
将精力放在当下，专注于身边自然的美丽和彼此情感关系中的快乐，可以让我们对人生有更正向的态度。放下过去的悔恨，摆脱对未来的担忧，消除内心的紧绷与压力，这样才能感到平静，更加乐观。深呼吸，反思这一刻，让自己有清楚的认识，然后感到安心。
散步，使人平静，恢复活力
散步可以培养正念，可以使人平静下来，并恢复活力。
第一步是规划散步的路径。你可以在街区散步，也可以到公园里走走。充分利用你能够空出来的时间，穿着舒适的衣物，做好防晒，在冬天记得戴上温暖的帽子和手套。如果可以的话，把手机关机。
以缓慢而稳定的步调开始步行，注意呼吸，感受空气在体内进出，胸口随着呼吸的动作起伏。抬头看看天空，注意天幕上的色彩，今天的天空是深蓝色还是浅蓝色？有云吗？太阳在哪里？有感受到阳光的暖意吗？再把视线移到前方，有看见树吗？树上有那么多颜色，如果你仔细看，可以发现各种深浅不一的绿。有花吗？如果有，可以停下脚步选择其中一朵，专注地看。只要花点时间和心思仔细观察，就会发现花朵的复杂结构令人惊叹。
散步时，你身边是其他的人、是房屋，还是各种建筑？无论你在哪里，把注意力放在周遭一切的细节上。你会发现，许多美好事物其实一直都在身边。
如果你在散步途中分心了，或是责任、压力等等念头又开始在脑中浮现，没关系，我们的思绪本来就会到处漫游、延展。只要把注意力拉回来，重新专注呼吸，感受胸口的高低起伏。接着观察周遭的环境，一边走，一边看着沿途的风景。一趟正念的散步，能将你从日常生活的压力中暂时解放出来，并让你发现身边所有的美丽。
｜面对久病家人的勇气｜
一趟正念的散步，能令你重新与所处的世界产生链接，发展出不一样的观点和观看事情的角度，也会得到安宁与平静。
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