油腻宵夜、肠卡坏菌…5大职业好发大肠瘜肉

上班族经常熬夜加班，日也操、夜也操，长时间睡眠不足，加上排便不顺，肠卡坏菌，会使大肠健康拉警报，恐增加日后罹患大肠瘜肉风险。尤其，根据台湾癌症基金会调查发现，有5大职业更是肠瘜肉好发族群，如果不加以重视改善，大肠瘜肉有可能酿成日后演变成大肠癌的风险。

肠瘜肉高风险的职业，在工作、饮食、睡眠、肠胃状况等习性上，显现不正常作息情况而导致的「苦肠4作息」问题。

大肠癌与大肠瘜肉防治息息相关，台湾癌症基金会，近日于「大肠瘜肉问题与生活习惯调查」中发现大肠瘜肉可能与部分职业特性有关，包括软件工程师、行销企划、公务员、医护人员、营建人员，为前5大肠瘜肉好发职业。进一步针对生活作息，发现肠瘜肉高风险的职业，在工作、饮食、睡眠、肠胃状况等习性上，显现不正常作息情况而导致的「苦肠4作息」问题。

台湾癌症基金会首席执行官暨万芳医院副院长赖基铭医师表示，从交叉分析中可观察到该职业发现大肠瘜肉者，工作超时与加班机率明显高于该职业未发现大肠瘜肉的受访者。

【苦肠4作息】

操肠工时

高达90.5%发现大肠瘜肉的上班族，每周工作时数超过40小时。而有8.2%发现大肠瘜肉的上班族每周工时达60小时以上。近4成的上班族都有加班情况。不仅如此，56.5%发现大肠瘜肉的上班族表示休假时常需要加班，其比例也高出未发现者24.5%。

低效睡眠

61.9%发现大肠瘜肉的上班族一周有3天以上都超过12点入睡，且近3成表示每日睡眠不足5小时。60.5%发现大肠瘜肉的上班族每天的睡觉时间不固定，51.7%表示每周有3天以上较难入眠，是未发现者的近3倍，呈现深眠时数不足、入睡时间不定、睡眠品质不佳等「三不眠现象」。

肠卡坏菌

从排便频率观察，大肠瘜肉上班族一周4天以上排便1次的比例，与未发现大肠瘜肉上班族相比，差异高达近2.5倍，排便不顺可能造成坏菌与不良物质，会对肠道的负面影响。

油腻宵夜

47%发现大肠瘜肉的上班族表示有吃宵夜的习惯，相较于未发现者多出18.3%，近半数发现大肠瘜肉者平常饮食习惯较偏好油炸类食物。

油腻宵夜、肠卡坏菌…5大职业好发大肠瘜肉

台湾癌症基金会呼吁「正肠3步骤」，让好菌与蔬果为自己的肠道健康打好基础。

大肠癌连续第8年成为国内癌症榜首，每年添加超过1万5千名病例。台湾癌症基金会呼吁「正肠3步骤」，建议多吃蔬果少红肉、菌相平衡补好菌与主动筛检勤运动等3项主张，提醒正处于职场中坚的青年上班族群，打拼经济的，也留心肠胃保健的重要性。

台湾癌症基金会营养师郑欣宜表示，生活忙碌上班族常忽略饮食均衡，除增加大肠瘜肉的风险外，肠胃不适也会影响生活品质。建议饮食遵循「蔬果彩虹579」外，也可以补充好菌的方式，透过保肠保胃、通过国家健康食品认证的优酪乳，搭配日常饮食，口味调整为清淡、低油、多蔬果的烹调，让好菌与蔬果为自己的肠道健康打好基础。

【正肠3步骤】

一、多吃蔬果，少红肉

饮食均衡、用餐定时，减少高油烹煮习惯与红肉的摄取，并提高蔬果摄取量。

二、菌相平衡，补好菌

提高排便顺畅度，摄取促进肠道蠕动的食物（例如优酪乳、高纤维质食物），减少粪便停留肠道的时间，降低坏菌与毒素影响的机率。

三、主动筛检，勤运动

无论是否有大肠癌，或大肠瘜肉家族史，鼓励50岁以下年轻民众主动提早进行大肠癌粪便潜血筛检，并养成运动333习惯（每周运动3天、每次运动30分钟以上、平均心跳达每分钟130下以上）。

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