阅读、冥想等静态活动有助入眠？这些重点一定要注意
健康知识 2023-05-29 03:13健康知识www.tangniaobingw.cn
睡前这样做，让大脑慢下来更好眠
◆阅读轻松书籍
阅读？不是连医师都说睡前不宜吗？其实医师是指睡前不要阅读悬疑小说，尤其是那种会让你欲罢不能的，像金庸、哈利波特等。最适合睡前阅读的是旅游、服装、摄影之类的杂志，除了内容轻松愉快之外，阅读随时可以告一段落，没有悬念。即使大部头的小说也可以养成缓慢阅读的习惯，从书中描写的景物去想像、去欣赏，会帮助平缓情绪，形成脑中的慢波。其他像是商业或政治方面的杂志，也不宜睡前阅读，曾有位病人说已经照我教的看杂志，一样睡不着。所以他来看诊时我问了一些问题。
「请问你都看什么杂志？」我好奇地问。
「商业周刊、经济学人??」噢！我想找到原因了。
「这些不会太用脑了吗？」
「不会啊！我平常都看这些，很习惯了！」
满脑子生意经，不知道怎样才叫放松的人，难怪会失眠！
◆静态的兴趣嗜好
静态没问题，但什么是兴趣？看电视算不算？不算啦！简单举例大家就能了解，所谓的静态兴趣像集邮、模型、手工艺。「兴趣嗜好」跟「休闲娱乐」是不同的，是休闲娱乐偏声光刺激，脑子是被动的接受者；而兴趣或嗜好有学习的层面，需要「慢慢」花时间去累积、享受。最重要的是借着静态的活动，如回顾邮票、擦拭模型、愉快地完成手工艺作品，你的脑子会形成慢波，进入放松休息的状态，有助睡眠。像LV、瑞士钟表、德国精密工业，很可能是北欧长夜漫漫，做手工艺慢慢做出来的。
睡前打坐冥想、念心经能助眠吗？下面告诉您
「医生，那去KTV唱歌算不算？我可是职业等级的喔！可以都唱慢歌。」
「去KTV完回到家会不会太晚了？」
「那我早去早回总可以了吧？」
「唱歌是要投入情绪的，还是白天唱比较好。」
老实说，歌唱得再好，也很难到达兴趣或嗜好的学习层面。
◆放松练习、打坐冥想
打坐冥想除了要注意吐纳之术，亦即腹式呼吸，可以帮助负责放松的副交感神经之外，一样有帮助脑子形成慢波的效果，只是需要比较多的练习。放松练习以腹式呼吸为主，难度相对比较低，依然需要指导。做得好不仅可以调整自律神经、提高身体含氧量、放松紧绷的肌肉，还可以帮助入睡。
「医生啊！我不会打坐，而且什么是冥想啊？我都靠念《金刚经》或抄写《心经》，有时有效，但大部分还是摃龟睡不着。」
「那你抄写《心经》的时候，脑子都在想什么？」病人看久了，自然知道问题所在，所以我再问了一句。
「想说现在是一百遍的第几遍。想说这样做很久了，修行怎么都没进步，媳妇一样对我不好。」
第一种想法带着赶工的味道，期待要赶快写完早点睡，这时抄写什么经都没用。第二种想法则是念着念着，浮现婆媳不愉快的回忆，负面情绪跑出来了，自然也难眠。
家中环境藏有睡不好的秘密！看下面找出失眠元凶
就是那道光让你睡不好
只要住过旅馆的人都知道，除了阅读灯，房间内都是使用间接光源。你知道为什么光线要这样配置吗？台湾人常常抱怨这种光源太暗，找不到东西，欧美人却很习惯这种照明的安排，事实上这是因为他们对于光线的需求跟我们的确不同。白皮肤的外国人，因为瞳孔的色素较少，对光线比有色人种敏感，亮度需求较低；但你可能会问欧美的餐厅、客厅一样光线明亮，很少使用间接光源啊！所以，其实重点在光线。
因为一旦光线暗到某个程度、脑子不再工作，保持警醒功能的多巴胺浓度才会开始大幅下降，接着褪黑激素开始分泌。这是入睡的一大关键，建议卧室里不要使用LED的光源，真的太亮了，会影响睡眠。
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◆阅读轻松书籍
阅读？不是连医师都说睡前不宜吗？其实医师是指睡前不要阅读悬疑小说，尤其是那种会让你欲罢不能的，像金庸、哈利波特等。最适合睡前阅读的是旅游、服装、摄影之类的杂志，除了内容轻松愉快之外，阅读随时可以告一段落，没有悬念。即使大部头的小说也可以养成缓慢阅读的习惯，从书中描写的景物去想像、去欣赏，会帮助平缓情绪，形成脑中的慢波。其他像是商业或政治方面的杂志，也不宜睡前阅读，曾有位病人说已经照我教的看杂志，一样睡不着。所以他来看诊时我问了一些问题。
「请问你都看什么杂志？」我好奇地问。
「商业周刊、经济学人??」噢！我想找到原因了。
「这些不会太用脑了吗？」
「不会啊！我平常都看这些，很习惯了！」
满脑子生意经，不知道怎样才叫放松的人，难怪会失眠！
◆静态的兴趣嗜好
静态没问题，但什么是兴趣？看电视算不算？不算啦！简单举例大家就能了解，所谓的静态兴趣像集邮、模型、手工艺。「兴趣嗜好」跟「休闲娱乐」是不同的，是休闲娱乐偏声光刺激，脑子是被动的接受者；而兴趣或嗜好有学习的层面，需要「慢慢」花时间去累积、享受。最重要的是借着静态的活动，如回顾邮票、擦拭模型、愉快地完成手工艺作品，你的脑子会形成慢波，进入放松休息的状态，有助睡眠。像LV、瑞士钟表、德国精密工业，很可能是北欧长夜漫漫，做手工艺慢慢做出来的。
睡前打坐冥想、念心经能助眠吗？下面告诉您
阅读、冥想等静态活动有助入眠？这些重点一定要注意
「医生，那去KTV唱歌算不算？我可是职业等级的喔！可以都唱慢歌。」
「去KTV完回到家会不会太晚了？」
「那我早去早回总可以了吧？」
「唱歌是要投入情绪的，还是白天唱比较好。」
老实说，歌唱得再好，也很难到达兴趣或嗜好的学习层面。
◆放松练习、打坐冥想
打坐冥想除了要注意吐纳之术，亦即腹式呼吸，可以帮助负责放松的副交感神经之外，一样有帮助脑子形成慢波的效果，只是需要比较多的练习。放松练习以腹式呼吸为主，难度相对比较低，依然需要指导。做得好不仅可以调整自律神经、提高身体含氧量、放松紧绷的肌肉，还可以帮助入睡。
「医生啊！我不会打坐，而且什么是冥想啊？我都靠念《金刚经》或抄写《心经》，有时有效，但大部分还是摃龟睡不着。」
「那你抄写《心经》的时候，脑子都在想什么？」病人看久了，自然知道问题所在，所以我再问了一句。
「想说现在是一百遍的第几遍。想说这样做很久了，修行怎么都没进步，媳妇一样对我不好。」
第一种想法带着赶工的味道，期待要赶快写完早点睡，这时抄写什么经都没用。第二种想法则是念着念着，浮现婆媳不愉快的回忆，负面情绪跑出来了，自然也难眠。
家中环境藏有睡不好的秘密！看下面找出失眠元凶
就是那道光让你睡不好
只要住过旅馆的人都知道，除了阅读灯，房间内都是使用间接光源。你知道为什么光线要这样配置吗？台湾人常常抱怨这种光源太暗，找不到东西，欧美人却很习惯这种照明的安排，事实上这是因为他们对于光线的需求跟我们的确不同。白皮肤的外国人，因为瞳孔的色素较少，对光线比有色人种敏感，亮度需求较低；但你可能会问欧美的餐厅、客厅一样光线明亮，很少使用间接光源啊！所以，其实重点在光线。
因为一旦光线暗到某个程度、脑子不再工作，保持警醒功能的多巴胺浓度才会开始大幅下降，接着褪黑激素开始分泌。这是入睡的一大关键，建议卧室里不要使用LED的光源，真的太亮了，会影响睡眠。
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