肩膀硬梆梆？甩酸痛不适，做对3伸展招助改善

斜方肌的逆伸展&伸展

「斜方肌」是一块范围较大的肌肉，从后头部延伸到背部。它要负责支撑头部和手臂，所以也比较容易累积疲劳。

伸展步骤

（图片／苹果屋出版社提供）

1.侧躺，左手向前伸直、腋下放一个枕头。

（图片／苹果屋出版社提供）

2.头部往斜后方仰，而且要在左肩后面。不只是将脖子往后仰，要把意识放在收缩背部的肌肉。

（图片／苹果屋出版社提供）

3.右手轻放在头上方，轻轻向右下方拉，可以拉到与逆伸展同边收缩起来的左侧颈部肌肉。

☆换边重复相同动作

注意事项

1.做「逆伸展」时有感觉到疼痛者，请再持续做1分钟，并注意疼痛的变化。

※疼痛消失，或是加剧为更刺痛时，请勿继续做下去、立刻停止。

2.感觉疼痛时做压迫法（ P.90）。不会痛时做下一个逆伸展（ P.92）。

本文出自苹果屋出版《一条毛巾根治酸痛日本整脊权威教你，毛巾结按压软化「僵硬肌肉」，让你酸痛不再反复发作！》

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