久坐不动害健康！酿髂腰肌紧缩，腰背酸痛易上身

体位法对现代人恐怕太剧烈

古代瑜伽士发展出来的体位法，对现代人来说已经太剧烈了。科技发展至今，人类的生活型态已从体力劳动变成坐式静态生活，上班坐着，下班回到家还是坐着，坐越久，身体就越不爱动。

生理学有个原理叫「用进废退」，意思是说常用的器官渐趋发达，少用的器官日益退化，身体不会耗费多余的能量去维持不必要的器官。，我们如果整天坐在椅子上，不去使用肌肉骨骼与.带，久了便退化，丧失肌力和肌耐力，稍微动一下，就大呼吃不消或受伤。

，久坐也会造成筋膜沾黏和相关肌肉缩短僵化、失去弹性。人体坐在椅子上，腹股沟的肌肉（髂腰肌末端）是缩短的，假如坐的时间不长，并不会造成太大影响，只要我们站起来，肌肉就会恢复原状，但如果长时间久坐不动，肌肉一直处在挤压、紧缩的状态，身体就会启动适应机制，造成髂腰肌挛缩、筋膜沾黏的情形。

，现代人必须先用一套前导练习来松解僵紧的肌肉和沾黏的筋膜，否则直接练体位法，恐怕未蒙其利，先受其害，在修习的过程中不断碰到瓶颈，充满挫折，甚至发生不必要的运动伤害。

骨盆正位时＝15°，骨盆前倾时大于25°。

髂腰肌紧缩会造成什么影响？

髂腰肌末端紧缩，会把骨盆往前拉，造成骨盆前倾。骨盆一前倾，站立时，腹部向前凸，身体无法挺直，压力集中在腰椎上，便易引发腰酸背痛，甚至造成脊椎损伤。

本文出自大家出版《瑜伽入门先导之术》

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