吃山药防癌,生食熟食哪个好?5种营养素吓吓叫

健康知识 2023-05-29 03:13健康知识www.tangniaobingw.cn

口感滑顺、松软的山药,不仅滋味鲜美,近来更被视为防癌、抗癌的养生食材!而在《华人健康网》调用医师5914服务中,就有网友提问「想有效发挥山药的防癌效果,建议生吃,还是熟食比较好?」引起不少网友热议。到底山药该怎么吃,才能充分获取其营养价值?就请专业营养师来为大家解答!

防癌、抗癌吃山药就对了?这5营养素功不可没

孙语霙营养师表示,以营养学角度来看,属于根茎类的山药,不仅富含多种人体的必须胺基酸、蛋白质及碳水化合物、膳食纤维,更含有黏质多糖、尿囊素、胆碱、皂苷维生素A、B2、C,以及钙、磷、铁、碘等矿物质,营养价值十分丰富,适量食用对人体好处多多。尤其是,上述山药所含的营养成分中,又以下列5大营养素,已被证实适度摄取,对人体有防癌、抑制癌细胞生长等多种健康好处

①多种胺基酸及植物性荷尔蒙有利身体组织、机能维持正常生活,减缓女性老化现象,使细胞不易癌化。

②膳食纤维适度摄取能促进肠胃蠕动、帮助排便,达到预防便秘的效果。,在肠道不堆积老废物质的情况下,自然有助预防肠癌及胃癌等消化道疾病上身。

③黏质多糖有助增加人体内自然杀手细胞及T细胞的数量,并活化巨噬细胞,产生干扰素(interferon)。借此达到提高人体免疫力,使淋巴球产生抗体,抑制癌细胞成长的作用。

④皂苷具有增强免疫功能,促进干扰素(interferon)生成,以及T淋巴球细胞数增生的好处,有助抑制细胞突变及降低血中胆固醇浓度。

⑤碘矿物质碘是人体合成甲状腺激素的主要成分之一。适量食用可帮助预防甲状腺癌,并维持人体正常发育、生长神经肌肉的功能。

吃山药防癌,生食熟食哪个好?5种营养素吓吓叫

「和风山药秋葵」材料有去皮山药70公克、秋葵10公克、日式和风酱10公克。(图片/仅为示意,非实际成品)

山药生吃还是熟食好?2道料理吃出健康

想要充分获取山药中,有益人体健康、帮助防癌、抗癌的营养素,到底该生吃,还是熟食好?孙语霙营养师表示,必须了解民众希望得到的好处为何?以口感黏滑的生山药来说,其含有属于水溶性的膳食纤维一员的多糖体与黏蛋白(Mucin)。适度摄取有助益菌在肠道存活及产生作用,对于肠道保健、提高免疫力有一定效果。再加上,山药中的淀粉酶因不耐高温,熟后结构容易遭到破坏,无法发挥效果,,若是想借由吃山药帮助消化的人,建议生食山药。

虽然生食山药好处多,也有利获取不耐高温的黏蛋白、淀粉酶成分。,对于正值肠胃炎、有拉肚子症状的民众来说,生食山药可能会出现腹泻的症状,建议还是煮熟后食用较妥当。,孙语霙营养师特别设计2道兼顾营养美味的生山药、熟山药料理,提供给民众作为料理参考

生食料理—和风山药秋葵

份量1人份。

材料

去皮山药70公克、秋葵10公克、日式和风酱10公克。

作法

1.将山药洗净、去皮,并且刨成泥状。

2.秋葵烫熟,切成小块备用。

3.将上述食材摆盘后淋上日式和风酱,即完成。

营养好处山药和秋葵都富含膳食纤维,可促进肠道蠕动、帮助清除宿便,有利预防大肠癌。,生山药刨成泥状,口感松软、适口性佳,是一道适合老年人、咀嚼能力不佳者的养生料理。

「山药蒜头鸡汤」材料有去皮山药140公克、鸡腿120公克、蒜头30公克、枸杞5公克、盐5公克、米酒30公克。(图片/仅为示意,非实际成品)

熟食料理—山药蒜头鸡汤

份量 2人份。

材料去皮山药140公克、鸡腿120公克、蒜头30公克、枸杞5公克、盐5公克、米酒30公克。

作法

1.将鸡腿汆烫去血水备用。

2.山药去皮、切块。

3.蒜头去皮。

4.将以上食材放入锅中煮滚。

5.起锅前加入米酒及枸杞提味、增添颜色。

营养好处大蒜中的有效成分二烯丙基二硫,能够抑制癌细胞的增殖,让人体细胞自身恢复正常运作。与同有防癌效果的山药一同食用效果更佳。

吃山药养生要适量 替换主食吃的安心无负担

孙语霙营养师也提醒,即便山药营养丰富,有不错的保健功效,,属于碳水化合物的一员来看,仍与白饭同为主食,每70公克的山药就相当于1份全谷根茎类,食用过量一样有造成肥胖的疑虑。

,建议民众若该餐已食用山药,白饭、面条、面包等淀粉类食物的摄取就要适度减量;,搭配充足的蔬菜及豆鱼肉蛋等蛋白质食物,养成均衡饮食的习惯,才是有效巩固健康、成功防癌、抗癌的不二法则。

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