防骨质疏松！吃海带黑芝麻补钙

健康案例

补钙其实不见得只能靠维他命，五十岁的詹太太有非常严重的骨质疏松问题，骨质密度更小于标准值许多，完全无法随意活动，一不小心就容易受伤。因为吃了许多维他命长期补钙也不见好转，透过介绍，她求助于我的帮忙。由于她的情况严重，我先用大量天然食物为她补充钙质并进行排毒，终于将骨质密度调为正常。现在，终于可以蹲下及散步走动了。

大家或许会纳闷，明明从小开始喝牛奶，为什么老了还会缺钙呢？其实，钙虽然是人体内非常重要的元素，大多数人并不清楚自己需要「补钙」还是「缺钙」。主要是因为身体对钙的吸收非常有限，需要常补充，否则摄取的钙很容易会经由汗水、尿液或粪便排出。一旦补充的速度赶不上流失的速度，体内就会缺乏钙质。

只要骨质变脆弱，便会增加骨折的可能性。研究也指出，很多人的失眠问题是由﹁缺钙﹂引起的，导致全身肌肉紧绷、神经紧张及情绪兴奋，才会睡不着。除了多运动，多吃好食物外，还要搭配正确的生活作息，才是确保骨本的健康之道。

芝麻、白木耳，是最天然的补钙食材

钙质除了会自然流失外，生活压力大、吃过多加工食品等，也会让体内的钙不足。一旦忽略补给，就会形成恶性循环，导致「骨质疏松症」。

防骨质疏松！吃海带黑芝麻补钙

这里所说的「补给」，除了补充「钙质」外，还需要「胶原蛋白」。就像盖房子需要钢筋和水泥，胶原蛋白就好比钢筋，钙等同水泥，两者缺一不可。

，在食物方面，我常用芝麻、洋葱及豆腐皮入菜，能帮助补充钙质，而白木耳更有「天然燕窝」的美名，含有丰富胶原蛋白，最适合与白芝麻合打成汁，帮助强健骨质。

君君老师这样说养成5个好习惯，为自己存骨本

1.定期用天然好食物为身体排毒，维持干净的体内环境。

2.多摄取蔬果，含钙食物不妨多吃。

3.养成运动习惯，如散步、快走、爬山等，可增加骨质密度。

4.每天晒太阳20分钟，有利于维生素Ｄ的合成，促进钙质吸收。

5.孩子睡前可喝杯高钙饮品，除了助眠，也有助于生长发育。

【健骨蔬果浆】

材料（2杯）

苹果1颗、凤梨200g、洋葱10g、黄金三宝粉2匙、蜂蜜30cc、豆浆500cc。

作法

1.将所有材料洗净，和豆浆放入营

养调理机杯内，盖紧盖子。

2.按下精力汤键，再按START键。

植化素对症叮咛

洋葱有大量钙质及特殊化合物，能抑制骨质流失；凤梨含有锰， 可加强钙质的吸收，促进肌肉发展。

【银耳芝麻露】

材料（2杯）

白木耳20g、白芝麻20g、黄金三宝粉2匙、冬瓜糖块适量、热水800cc。

作法

1.将所有材料洗净，和热水放入营养调理机杯内，盖紧盖子。

2.按下浓汤键，再按START键。

植化素对症叮咛

白木耳有「天然燕窝」之称，含丰富的胶原蛋白，能帮助支撑骨架；白芝麻则含丰富钙质，与白木耳搭配打汁，效果更好。

【高钙黑芝麻豆浆】

材料（2杯）

黄豆30g、黑芝麻30g、综合坚果1匙、黄金三宝粉1匙、热水500cc。

作法

1.将所有材料洗净（免浸泡），和热水放入营养调理机杯内，盖紧盖子。

2.按下豆浆键，再按START键。

【高钙凉拌菜】

材料海带芽30克、胡萝卜丝及白芝麻粒适量、白芝麻油少许。

酱汁材料柠檬（含皮和籽）1颗、糙米醋10cc、大蒜10g、酱油膏适量、好水100cc。

作法

1.海带芽用冷水浸泡3～5分钟；胡萝卜切丝。

2.将材料○1放入营养调理机杯内，盖紧盖子，按下酱汁键，再按START键。

3.将海带芽、胡萝卜丝、白芝麻油和材料○1的酱汁均匀搅拌，再洒上白芝麻粒即完成。

植化素对症叮咛

柠檬含柠檬酸烯和钙，还拥有柠檬酸，能让钙质被完全吸收。若没时间晒太阳，多吃柠檬也能补充维生素D。

本文出自采实文化《1日5分钟的排毒奇迹》

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