生活中医10大招　教你强身健体(上)

复杂简单化，顺时养生

知足常乐，无所欲求，想得太多，反而劳神伤身。要活就要动，维持规律而简单的生活。

中西医专业兼具，曾在西医领域执业10年，中华民国中医内科医学会理事长暨台北市立联合医院副院长兼林森中医院区院长郑振鸿，专长领域以肝胆肠胃疾病与免疫过敏疾病著称。

自中国医药大学中医学系毕业，紧接着又进入中国医药大学中西医结合研究所，成为第二届毕业生，走上中西医结合的专业之路，郑振鸿自觉接受过西医一般内科训练后再走回中医，令他豁然开朗，深感柳暗花明又一村，当初学习中医曾觉模棱两可，经西医10年历练后投入中医，发现运用西医思考模式，对中医领域更能有所增进，而西医无法达到之处，则可藉中医特色，从调整体质方面加以配合。

民国86年担任台北市立和平医院中医内科主任时，曾创设肝胆中西医结合门诊，突破传统，由一个中医与一个西医会同一起看诊。由于中医肝炎牵涉免疫学，郑振鸿就读研究所时特别专攻分子生物学，着手将西医概念上的认知、最先进的相关知识融入中医，借以提升中医水准。虽然中医并未分科，各科均需涉猎，他仍锁定肝胆与免疫相关疾病为主要探讨与治疗方向，成为他的专长。

在政治大学授课教导养生学，受到学生欢迎，郑振鸿教给学生的养生观不仅实用，在现代医学与传统医学之外，还包括未来医学新知。提及个人养生原则，他强调，主要是「将复杂简单化」、「顺时而养生」以及常言所谓的「要活就要动」的理念，让学生了解中医养生的精髓。

郑医师亲授　生活中医10招

第一招、乌龟理论

上午走路散步30分钟，中午午睡30分钟，晚餐饭后休息30分钟、再走30分钟。即是早上5000步、晚上5000步，达到国健局建议的每天走1万步目的。

第二招、7-11顺时养生

白天养阳宜多动，晚上养阴要睡好。最好能晚上1100就寝，早上700起床，睡足8小时。晚上1100到凌晨100走胆经，100到3:00走肝经，300到500走肺经，而500到700走大肠经；除睡眠要好以免「爆肝」，晨起最好先排便，早上700前晨跑比下午才跑来得好，对过敏性鼻炎患者有助。

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