做这件事就能调整三种荷尔蒙,减少焦虑、获得幸福感!
健康知识 2023-05-29 03:13健康知识www.tangniaobingw.cn
音乐改变你的心情
「是心灵(breast)才对!」我的母亲从厨房大喊,当时十三岁的我马上注意听她在讲什么,她解释说「应该是『音乐能抚慰狂暴的心灵』!我记得这句话是出自一出古老的戏剧……」她的声音逐渐减弱。
那时我人在客厅,正在看一集叫《手摇风琴兔》(Hurdy-Gurdy Hare)的兔宝宝卡通,然后我母亲不经意听到一句台词。那集是「乐一通」(Looney Tunes)卡通(译注美国华纳兄弟早期推出的卡通系列)的经典情节,充满老少咸宜的幽默。故事是描述一只逃跑的大猩猩正追着兔宝宝,经过一连串滑稽画面后,大猩猩把兔宝宝困在一间公寓的房间里,在紧要关头,兔宝宝恰好发现了一把小提琴,然后演奏了起来。瞬间,大猩猩冷静下来,开始随着音乐起舞。兔宝宝对着镜头讽刺地说「音乐能抚慰野蛮的野兽(beast)。」但因为我母亲突然插话评论,我就没注意到后面演了什么。她是对的,根据学者考察,这句台词来自十七世纪剧作家康格里夫(William Congreve),原文很可能是「音乐已然施魔,狂暴心灵歇息(Music hath charms to soothe the savage breast)」。
不管如何,音乐都能影响人的心情以及后续行为,这样的主题在文学作品中很常见。而研究者会告诉你,这是生物化学分子作用的结果。令人惊讶的是音乐能引起荷尔蒙的改变,然后导致心情的改变。这还用说吗?看看全世界的乐迷就知道了。任何人只要听到自己喜爱的歌,就知道这是真的。音乐会引发愉悦感是大家都知道的,这种愉悦的兴奋有时伴随着某些能力的暂时增加。为此,我们要感谢三种荷尔蒙多巴胺、皮质醇与催产素(oxytocin)。
■多巴胺
知名的加拿大研究者察多尔(Robert Zatorre)多年来致力于研究人类对音乐的情绪反应。他与同事们发现,当人们听到非常喜爱的音乐(我指的是会激动人心、令人敬畏,像〈带我飞上月球〉〔fly-me-to-the-moon〕这种经典老歌),他们的身体就会释放多巴胺到大脑的特定区域。
多巴胺是一种神经传导物质,居中调节许多大脑处理历程,从愉悦的感觉到记忆的形成都有它的涉入。多巴胺涌向纹状体系统(striatal system),纹状体是大脑中心一个弧状结构,与许多功能有关,包括评估你接收到的刺激有什么意义。察多尔发现,当你听到会让你起鸡皮疙瘩的音乐(称为「音乐颤栗」〔musical frisson〕),纹状体系统会随着多巴胺释放而启动。透过这个机制,音乐或许就抚慰了人类的狂暴。
■皮质醇
对大多数人来说,手术不是个愉快的经验。当侵入性医疗不得不做时,有些人会被吓个半死。研究者于是想知道「音乐可以降低病人接受手术的压力吗?」为了回答这个问题,他们把三百七十二个病人分成两组,第一组让他们在接受手术前先聆听音乐,第二组则先服用抗压镇定剂(速眠安〔midazolam〕)。
研究者借由测量呼吸与心跳速度来评估病人的压力程度,猜猜哪组病人经验到的压力最小?答案是音乐组。在手术前,音乐组感受到的焦虑比镇定剂组少了百分之十三。聆听古典音乐或冥想式的放松音乐效果最好。
■催产素
催产素在社会联系行为上扮演非常重要的角色。这个很有才华的分子会刺激暂时性的感受,像是在信任、性高潮、泌乳,甚至是生产(缩宫素〔pitocin〕就是一种可引起收缩的化学合成催产素)时。催产素甚至让某些哺乳类动物会与伴侣携手共度一生,例如草原田鼠。基于这些社交历程数据,我们可以知道当大脑为了对某些外在线索做出反应,因而增加催产素的分泌时,就是一件大事了。
研究者已经发现,当人们在团体中(如合唱团)唱歌时,催产素会蔓延整个大脑。荷尔蒙上升对于感受到信任、爱与接纳,是一个相当可靠的指针。这可说明为什么合唱团成员常会觉得与其他团员很亲密。
蒙特娄大学的研究者拉维顿(Dan Levitin)在接受美国国家公共广播电台访问时,说一起演奏音乐也有同样的效果,他说「我们现在知道当人们一起演奏音乐时,催产素就开始分泌了……这是一种人们产生高潮时会分泌的亲密荷尔蒙。你想想看,这绝不是巧合,一定有某些演化上的压力。语言不会产生催产素,但音乐会……。」这可是直接打脸平克对听觉起司蛋糕的说法了,如果你还记得的话。这些证据支持了音乐可以使人开心、让人平静,也许还可以让人感觉彼此更亲密。我可以举自己的例子来证明这些感觉。
我太太是一位受古典音乐训练的钢琴家与作曲家(她帮纪录片配乐)。在过去几年中,她很热衷于爱尔兰、苏格兰与塞尔特音乐。她经常听一首美妙的盖尔语歌曲,我也很喜欢。那首歌从一播放就让我完全沉浸在那份融合缭绕、平静和放松的综合感受里,就好像在酒吧中点了一杯让人陶醉的鸡尾酒。结果有天这首歌变得很重要,那是我们得从西雅图开车到温哥华的某一天。那时我们正在度假,而我一点都没有好好休息到。开到温哥华时正遇上最糟的下班时间,我因为找不到旅馆而火气正慢慢上来,每错过一个路口我就更紧绷。压力荷尔蒙在我血液里沸腾起来,这正是我太太最善于观察到的状况。她找出那首歌的CD,将它放进车子的播放器里,然后把音量开到最大。远远地有一股平静感受涌现,我不得不向它屈服,然后马上就感觉到那份宁静流贯我的全身,接着我们很快地找到旅馆。我可以作证,音乐使人平静的感觉实在非常美好,尤其是对其他坐在车上的人来说。
但更重要的是,这些荷尔蒙代表了研究者们的奋力不懈,他们把曾经好像只是轶闻、只是昙花一现的音乐的神奇力量,用具体的细胞和分子世界来呈现。这些对音乐效用的发现可能还具有医学上的意涵呢。
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「是心灵(breast)才对!」我的母亲从厨房大喊,当时十三岁的我马上注意听她在讲什么,她解释说「应该是『音乐能抚慰狂暴的心灵』!我记得这句话是出自一出古老的戏剧……」她的声音逐渐减弱。
那时我人在客厅,正在看一集叫《手摇风琴兔》(Hurdy-Gurdy Hare)的兔宝宝卡通,然后我母亲不经意听到一句台词。那集是「乐一通」(Looney Tunes)卡通(译注美国华纳兄弟早期推出的卡通系列)的经典情节,充满老少咸宜的幽默。故事是描述一只逃跑的大猩猩正追着兔宝宝,经过一连串滑稽画面后,大猩猩把兔宝宝困在一间公寓的房间里,在紧要关头,兔宝宝恰好发现了一把小提琴,然后演奏了起来。瞬间,大猩猩冷静下来,开始随着音乐起舞。兔宝宝对着镜头讽刺地说「音乐能抚慰野蛮的野兽(beast)。」但因为我母亲突然插话评论,我就没注意到后面演了什么。她是对的,根据学者考察,这句台词来自十七世纪剧作家康格里夫(William Congreve),原文很可能是「音乐已然施魔,狂暴心灵歇息(Music hath charms to soothe the savage breast)」。
不管如何,音乐都能影响人的心情以及后续行为,这样的主题在文学作品中很常见。而研究者会告诉你,这是生物化学分子作用的结果。令人惊讶的是音乐能引起荷尔蒙的改变,然后导致心情的改变。这还用说吗?看看全世界的乐迷就知道了。任何人只要听到自己喜爱的歌,就知道这是真的。音乐会引发愉悦感是大家都知道的,这种愉悦的兴奋有时伴随着某些能力的暂时增加。为此,我们要感谢三种荷尔蒙多巴胺、皮质醇与催产素(oxytocin)。
■多巴胺
知名的加拿大研究者察多尔(Robert Zatorre)多年来致力于研究人类对音乐的情绪反应。他与同事们发现,当人们听到非常喜爱的音乐(我指的是会激动人心、令人敬畏,像〈带我飞上月球〉〔fly-me-to-the-moon〕这种经典老歌),他们的身体就会释放多巴胺到大脑的特定区域。
多巴胺是一种神经传导物质,居中调节许多大脑处理历程,从愉悦的感觉到记忆的形成都有它的涉入。多巴胺涌向纹状体系统(striatal system),纹状体是大脑中心一个弧状结构,与许多功能有关,包括评估你接收到的刺激有什么意义。察多尔发现,当你听到会让你起鸡皮疙瘩的音乐(称为「音乐颤栗」〔musical frisson〕),纹状体系统会随着多巴胺释放而启动。透过这个机制,音乐或许就抚慰了人类的狂暴。
■皮质醇
对大多数人来说,手术不是个愉快的经验。当侵入性医疗不得不做时,有些人会被吓个半死。研究者于是想知道「音乐可以降低病人接受手术的压力吗?」为了回答这个问题,他们把三百七十二个病人分成两组,第一组让他们在接受手术前先聆听音乐,第二组则先服用抗压镇定剂(速眠安〔midazolam〕)。
研究者借由测量呼吸与心跳速度来评估病人的压力程度,猜猜哪组病人经验到的压力最小?答案是音乐组。在手术前,音乐组感受到的焦虑比镇定剂组少了百分之十三。聆听古典音乐或冥想式的放松音乐效果最好。
■催产素
催产素在社会联系行为上扮演非常重要的角色。这个很有才华的分子会刺激暂时性的感受,像是在信任、性高潮、泌乳,甚至是生产(缩宫素〔pitocin〕就是一种可引起收缩的化学合成催产素)时。催产素甚至让某些哺乳类动物会与伴侣携手共度一生,例如草原田鼠。基于这些社交历程数据,我们可以知道当大脑为了对某些外在线索做出反应,因而增加催产素的分泌时,就是一件大事了。
研究者已经发现,当人们在团体中(如合唱团)唱歌时,催产素会蔓延整个大脑。荷尔蒙上升对于感受到信任、爱与接纳,是一个相当可靠的指针。这可说明为什么合唱团成员常会觉得与其他团员很亲密。
蒙特娄大学的研究者拉维顿(Dan Levitin)在接受美国国家公共广播电台访问时,说一起演奏音乐也有同样的效果,他说「我们现在知道当人们一起演奏音乐时,催产素就开始分泌了……这是一种人们产生高潮时会分泌的亲密荷尔蒙。你想想看,这绝不是巧合,一定有某些演化上的压力。语言不会产生催产素,但音乐会……。」这可是直接打脸平克对听觉起司蛋糕的说法了,如果你还记得的话。这些证据支持了音乐可以使人开心、让人平静,也许还可以让人感觉彼此更亲密。我可以举自己的例子来证明这些感觉。
我太太是一位受古典音乐训练的钢琴家与作曲家(她帮纪录片配乐)。在过去几年中,她很热衷于爱尔兰、苏格兰与塞尔特音乐。她经常听一首美妙的盖尔语歌曲,我也很喜欢。那首歌从一播放就让我完全沉浸在那份融合缭绕、平静和放松的综合感受里,就好像在酒吧中点了一杯让人陶醉的鸡尾酒。结果有天这首歌变得很重要,那是我们得从西雅图开车到温哥华的某一天。那时我们正在度假,而我一点都没有好好休息到。开到温哥华时正遇上最糟的下班时间,我因为找不到旅馆而火气正慢慢上来,每错过一个路口我就更紧绷。压力荷尔蒙在我血液里沸腾起来,这正是我太太最善于观察到的状况。她找出那首歌的CD,将它放进车子的播放器里,然后把音量开到最大。远远地有一股平静感受涌现,我不得不向它屈服,然后马上就感觉到那份宁静流贯我的全身,接着我们很快地找到旅馆。我可以作证,音乐使人平静的感觉实在非常美好,尤其是对其他坐在车上的人来说。
但更重要的是,这些荷尔蒙代表了研究者们的奋力不懈,他们把曾经好像只是轶闻、只是昙花一现的音乐的神奇力量,用具体的细胞和分子世界来呈现。这些对音乐效用的发现可能还具有医学上的意涵呢。
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