出门前只要1分钟活化骨盆、轻松走路回春！
走路可以帮助健康、回春！，提醒出门前只要做「1分钟动作」，就能让你变得轻松好走路，尤其注意要转动活络骨盆，可以得到不一样的效果，并根据走路的效果，改变对身体的影响，以及要经常做好足部保养。，回到家后想要消除疲劳，也可以借由动动脚趾、脚踝，以及按摩臀中肌，达到释放排出1天份的疲劳毒素。
身体具备了用两只脚站着走这种最佳的机制，能充分活用这机制的身体，的确可说是「自然身体」的健康和理想状态。身体若处于理想状态，则可以说对好好「走路」而言，是最棒的身体，也就是指「会走路的身体」。
出门前做1分钟动作 让你轻松走路
事实上，「走路」的人很多，好好「走路」的人几乎没有。尤其，穿着鞋子走路，多少也会给身上带来负担，日本瑜珈老师石田美由纪在其新书《走路回春法脚是人体的第二心脏，下半身决定身体的健康，但，你会走路吗？》中表示，出门前针对如何好走路做以下1分钟动作，就会有不一样的效果，并根据走路的效果，改变对身体的影响。
出门前只要做「1分钟动作」，就能让你变得轻松好走路，尤其注意要转动活络骨盆，可以得到不一样的效果。（图片／出色文化提供）
一、坐在椅子上，把将打开同肩宽，脚尖向外。
二、前后摇晃骨盆3到5次。
三、顺时针方向转动骨盆3到5次，相反方向也施行。
四、从左、右侧把拳头放在脚的根部硬邦邦的圆形骨(大转子)上。
五、一边把拳头按着转动，一边当场做骨盆步行。(个别移动左边和右边的臀部。)
消除疲劳动作动动脚趾、脚踝
，回家后，也可尝试做一做「消除疲劳的动作」。走路一整天，往往会出现脚肿胀、僵硬、酸痛等，一天活动后，身体非常的疲惫也出现在脚上。将此释放出来，施行排出1天份的疲劳毒素。接着，维持品质良好的睡眠，发挥「美容的效果」。
出门前只要1分钟活化骨盆、轻松走路回春！
拨开脚趾头动作
用手把脚趾头一根一根地、小心地、感到舒服地动一动，放松脚趾头，就容易动。这动作唤醒脚掌的感觉，打造能对地面有所反应且稳定的脚掌。走路时，它对于能稳稳地踩下去、踢出去，以及打造好的足弓有所助益。
这动作帮助静脉和动脉折返所在地末梢的血液循环。，为人所知的是，动动脚趾会刺激脑，使脑活性化。最近似乎广为人知的是，一刺激指甲，则对调整自律神经的平衡，有好的作用。
1.坐在椅子或地板上，弯曲单脚膝盖，手伸到脚趾。
2.把脚的大拇指和食指交互上下移动，然后搓揉脚趾和脚趾之间。
3.继续，食指和中指、中指和无名指、无名指和小指，依序把5根脚趾之间揉一揉。
转动脚踝动作
大幅地转动骨盆，然后转动上身，慢慢地转动脚踝。转动脚踝时，小腿肌肉也动起来。有助于把新的血液流到脚的末梢，让旧的血液回到心脏。脚踝周围容易聚积多余的水分，动一动脚踝，可使循环变好、消除浮肿、提升代谢。
，脚趾头的骨头也接续到脚背里。几乎没有人会想到要动一动这脚背里的骨头，所以也有人肌肉和骨头宛如一个个硬块般地僵硬，这动作也能够舒缓这里的骨头，进而，由于利用骨盆像摇动上半身般地转动，所以骨盆周围也放松下来。
1.坐在椅子或地板上，把一只脚放到另一只脚的大腿上，把这承载在上的脚的脚趾和相反边的手的手指缠绕在一起，用另一边的手支撑脚踝。
2.由于面向哪里都可以，所以一边大幅地转动骨盆，一边尽可能的慢慢地转动脚踝。这时，最好去除肩膀和手肘的力量。很有耐心地慢慢转动(请施行五分钟以上)，直到脚踝平顺地转动为止。
3.把支撑的手移到脚背最肿胀的部位。和第二动作相同，一边大幅地转动骨盆，一边用和脚趾缠绕在一起的手指头，像画那样地旋转。脚背里的骨头开始散开活动的话，就没问题了。
4.另一只脚也同样这么做。
摇滚动作
这动作是在于髋关节的调整。运用自己的体重，舒缓大腿内侧的动作。不要用胳膊强压，而是像倚靠一般，把重量加诸于胳膊上。由于大腿内侧有血管和淋巴腺集结，所以这动作对促进淋巴流动和血液流通有效。
1.把单脚伸直，另一只脚向内侧弯曲(端坐或盘腿坐来进行也可以)。
2.把左、右前臂各放在同一边的大腿内侧上，像倚靠胳膊一般地移动体重。转动前臂，以刺激大腿内侧。左右交互地用左臂搓揉左大腿、用右臂搓揉右大腿。不要焦躁，用大动作来做。
3.换脚，再做一次。
摇滚动作。（图片／出色文化提供）
四肢着地爬行动作
这是以骨盆为中心的动作；能调整髋关节、肩膀、脊骨的所有关节，也是泰式疗法的基本动作。如果腹股沟区和腰部放松、变温热，就是非常好的现象。
1.四肢着地，膝盖摆放在髋关节的下方、稍微向外。手摆放在肩膀正下方、稍微向外般的宽度(手指向前)。从侧面来看时，身体和脚、身体和胳膊，各自呈九十度角。这是基本的姿势。
2.从基本姿势开始，一边把臀部朝向天花板抬高、朝向地面降下，一边转动腰，伸缩背部。发现感到舒服的地方后，一点一点地慢慢动起来。
3.从基本姿势开始，将臀部左右晃动，轮流把体重放在左边或右边。发现感到舒服的地方后，一点一点地慢慢动起来。
4.从基本姿势开始，手指头重新导向旁边。把肩膀(肩胛骨)以舒服的方式活动，如上下、前后、左右地转动等。
5.试着四肢着地爬行，培养髋关节凸和凹恰好密合的感觉。
四肢着地爬行动作。（图片／出色文化提供）
四肢着地爬行动作。（图片／出色文化提供）
臀中肌的按摩
臀的侧边由于在走路时支撑侧边的平衡，所以是易于僵硬的肌肉。配合前面两项，事先做些活动更好。
1.把膝盖向内弯，把前臂按压在大腿上并转动。
2.把弯曲的手肘碰触大腿根部，上半身向前倾，并放上体重。做出合掌般的动作，把手肘张开，就容易把体重放上去。
3.同样地，把弯曲的手肘碰触臀部侧边，把上半身向侧边倾，并放上体重。换脚，换另一边施行。
臀中肌的按摩。（图片／出色文化提供）
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